Minha Batalha Final

Couvert

2011-03-24T16:06:00.003-03:00

Couvert
http://www.receitasparaemagrecer.com.br/c=Tabela%20de%20Calorias&n=145

Fuja dos gordos e entregue-se aos magros.
Fique por dentro das calorias dos clássicos couvert para não cair mais em armadilhas.
Evite ao máximo!
» Alichella (2 colheres de sobremesa)- 122 calorias
» Parmesão em lascas (30 gramas)- 128 calorias
» Azeite aromatizado (1 colher de sopa) - 120  calorias
» Minipão de queijo (2 unidades) - 140 calorias
» Torrada de alho e azeite (2 unidades) - 82 calorias
» Pão italiano (1 fatia media) - 120 calorias
» Patê de queijo gorgonzola (1 colher de sopa) - 87 calorias
» Patê de azeitona e maionese (1 colher de sopa) - 104 calorias
» Manteiga (1 colher de sobremesa) - 136 calorias
» Azeitona preta temperada com azeite (4 unidades) - 66 calorias
» Minicroissant (1 unidade) - 110 calorias

Vá devagar!
Berinjela com pouco azeite (1 colher de sopa) - 47 calorias
» Patê de ricota com ervas (1 colher de sopa) - 43 calorias
» Pão sueco (1 unidade pequena) - 45 calorias
» Minitorrada (2 unidades) - 42 calorias
» Minitorrada integral (3 unidades) - 45 calorias
» Gnssini com gergelim (1 unidade) - 41 calorias
» Rodela de mussarela de búfala  e tomat&cereja com manjericão (1 unidade) - 32 calorias
» Escabeche de sardinha (unidade com um fio de azeite) - 57 calorias
» Tomate seco (4 unidades sem excesso de azeite) - 52 calorias
» Azeitona verde com ervas (4 unidades) - 36 calorias

Dá pra Liberar!
» Sardela (1 colher de sopa) - 29 calorias
» Tremoço (1 colher de sopa) - 19 calorias
» Atum com ervas (1 colhe de sopa) - 27 calorias
» Palitos de pepmo, cenoura e salsão - (2 un de cada um) - 15 calorias
» Cogumelo temperado (4 unidades) - 8 calorias

TROCAS INTELIGENTES
Às vezes, o couvert vale tanto quanto o prato principal ou o acompanhamento. Fique esperta!
1 min francês com manteiga (15 g) = 1 posta (110g) de salmão com alcaparras = 196 calorias
1 colher (sopa) de patê de queijo = 1 xícara (chá) de legumes no vapor = 69  calorias
2 mini pães de queijo = 3 colheres (sopa) de purê de batata = 140 calorias
1 colher (sopa) de berinjela marinada = 1 saladinha verde com molho de mostarda = 48 calorias
3 grissinis = 2 colheres (sopa) de farofa simples = 123 calorias
Parmesão em lascas (60 g) = 2 lascas de churrasco sem gordura (130g) = 256 calorias
4 azeitonas com azeite = 1 porção de vegetais grelhados (8 fatias de legumes variados) = 66 calorias
 

Floripa

2011-03-23T17:03:00.001-03:00

Coisas que adorei em Floripa:

Clima de badalacao com mta gente bonita!
Taiko jurere (temakis, sobremesas, ambiente, musicas)
Jurere beach village (conforto, piscina maravilhosa, otimo BF)
Praia mole blue point (paisagem Linda)
Lagos da conceicao (paisagem otimo para um drink no final da tarde)
El divino balada e restaurante

Enviado de meu iPhone

Conversa Intima

2011-03-21T22:30:00.001-03:00

Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor ? 
20 quilos

Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria ? 
Comprar um vestido maravilhoso para sair, surpreender meu marido e ir para praia de bikine.

Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos ? 
Sim, afinal ja desiste tantas  vezes.

O que te impede de emagrecer ? 
Falta de determinacao.

Você consegue comprar roupa normalmente  ? 
Nnao, preciso comprar o q serve e nao o que eu gostei ou q me cai bem.

Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos ? 
gorda, IMC=obesidade

Você usa calça jeans sem lycra ? 
Sim.

O que você comeu de "purpurinado" hoje ? 
Dois brigadeiros.

Como se sentiu depois ? 
Culpada, mas satisfeita.

Você é feliz  ? 
Parcialmente

O que falta em sua vida ?
Auto-confianca

 Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
1. Ter sucesso na minha carreira
2. Auto-estima, confianca
3. Estabilidade financeira

Tipo de silhueta

2011-03-18T15:08:00.003-03:00

Vi uma reportagem hj que finalmente me esclareceu qual meu tipo de corpo....
Com tabelinha de medidas e tudo, rsrsrs!!!

Segue o link:
http://msn.bolsademulher.com/corpo/qual-e-o-seu-tipo-de-corpo_galeria-104468.html?foto=2

As peças de roupa devem ser sempre acinturadas. Alterne partes justas com amplas. Por exemplo: se for usar uma calça skinny, coloque-a com uma batinha mais solta ou se for usar uma saia evasê, opte por uma blusa mais sequinha

Fevereiro/2011

2011-03-17T20:08:00.000-03:00

Resumindo:

O caderno - foram 23/28 dias anotados destes:

consumi até 1200cals/dia____ 07 dias 25%
consumi até 1800cals/dia____ 10 dias 36%
acima de 1800cals/dia______ 11 dias 39%

Exercícios - fiz 10 dias 50% (meta 5x/semana - ideal 20 dias)

Total eliminado: 1,7kg

Panqueca de Ricota e Espinafre

2011-02-16T19:11:00.001-02:00

PanqueDe Assunto Recebido em Tamanho
Leonardo Tessari Adesivos Amil 09:56 25 KB ca de Ricota e Espinafre

4 HÁBITOS SIMPLES PARA O SUCESSO DO SEU EMAGRECIMENTO

2011-02-08T17:56:00.001-02:00

Vale a Pena investir!!!
Afinal são apenas 4 mudanças.

4 HÁBITOS SIMPLES PARA O SUCESSO DO SEU EMAGRECIMENTO

Difícil recomeçar

2011-02-01T19:19:00.002-02:00

Aí aí aí como esta difícil recomeçar ... Estou sempre tentando e largando tudo! Cade minha persistência???

Vou tentar retomar HOJE, mês novo vida nova!!!

Tem mais alguém na msm situação??? Vamos nos ajudar???

Alguém ainda passa por aqui?
Beijos

Enviado de meu iPhone

Corpo a Corpo | 3 movimentos para... Evitar o roça-roça entre as pernas - Renata Duran, professora da Academia Ecofit (SP), ensina como fortalecer a parte interna das coxas para dar fim àquela gordurinha que incomoda tanto

2011-01-05T16:29:00.001-02:00

Corpo a Corpo 3 movimentos para... Evitar o roça-roça entre as pernas - Renata Duran, professora da Academia Ecofit (SP), ensina como fortalecer a parte interna das coxas para dar fim àquela gordurinha que incomoda tanto

Revista DietaJá! 10 dicas para emagrecer até o verão! Você mais leve e feliz!

2010-12-03T16:08:00.001-02:00

Revista DietaJá! 10 dicas para emagrecer até o verão! Você mais leve e feliz!

Sooool

2010-11-15T15:32:00.001-02:00

Finalmente um dia de SOL!!!!
Hj jah caminhei, tomei sol na piscina e agora estou indo fazer um almocinho light.
Estes dois dias de frio foram bem desencanados mas hj ja estou voltando para o eixo.
Beijos a todos!

Enviado de meu iPhone

Que Frrrrio

2010-11-11T16:36:00.002-02:00

Nossa Essetempinho tah judiando da gente ... Um dia faz 30 graus no outro 17?!?
Aiaiai eu sei q Esse friozinhoooo da uma fome de leao.

Continua mto dificil respeitar o limite de 1200 cals/dia, mas estou marcando td no meu caderno pra nao me iludir, afinal nao estou vendo resultado pois nao estou fazendo certo.
Como eh duro lutar contra um vicio... Talvez fosse melhor poder parar de vez, pq esta historia de se controlar nao eh facil nao!!!
Bom amanha ja eh vespera de feriado e espero q o tempo de uma melhorada, ninguem merece mais frio em pleno NOVEMBRO!!!
Bjs a todos.

Enviado de meu iPhone

PARA GUARDAR

2010-11-10T10:14:00.000-02:00

EDIÇÃO DE FOTOCLIPE COM VIDEOS

http://www.kemotion.com.br/index.asp

para ver

http://iamleaving2day.blogspot.com/

http://www.papierdor.com/

http://www.couturemaps.com/

http://bonitasybacanas.blogspot.com/2009/06/pre-venda-lancamentos-de-estojos-nyx.html

montagem de fotos

www.smilebox.com

Lista completa de sites para montagem de fotos
PhotoFunia
Fun Photo Box http://www.funphotobox.com/
Picartia
Hairmixer
Photo505
Yearbook Yourself
Loonapic
Magmypic
Your Own Wired Cover
Hollywood Hair Makeover
Write On It
Dumpr
Anymaking
Montagraph
PiZap
My Heritage
Letter James
Imagechef
Funny Photos
Frontpage
Fake Magazine Cover
Personalized Money
Faceinhole
Create HDR
Blingee

link http://rogerrodrigues.wordpress.com/2009/03/14/sites-para-fazer-montagem-de-fotos/

(Gerador de desenho com sua foto). http://www.dumpr.net/sketch.php

Lista de desejos google

http://froogle.google.com/shoppinglist?a=SWL&email=danycorrea@yahoo.com&id=823976513033861662

Acessorios cabeça/cabelo

http://www.rosanachinche.com.br/

Recomeço difícil...

2010-11-09T11:47:00.000-02:00

Bom dia meninas!
estamos realmente chegando no fim deste ano...
O trânsito aqui em São Paulo tah INSUPORTÁVEL!!!!

Hj vim fazer mais um desabafo...
Está mto dificil retomar a RA, desde outubro só consegui ficar abaixo das 1200cals/dia, 4 vezes.
Tb não consegui completar os 10 dias de shake... Fiz apenas 5 dias, mas vou tentar recomeçar hj!!!
Afinal msm que eu não complete 10 dias é bem mais facil ficar nas 1200cals/dia qnd estou tomando shake.
Eu queria conseguir fazer 10 dias certinho para ver resultado... Ver qts consigo eliminar em 10 dias.

Pq atualmente tempo vai tempo vem e eu não diminuo os numerinhos na balança...
Mas tb nem posso falar nd, em 40 dias fiz certinho apenas 4!!! ARGHHHH

Ja com os exercicios estou mais assidua, nestes 40 dias, fiquei apenas 1 semana sem exercicios, nas outras fiz 3x/semana.
Tb tenho que melhorar isto pois meu objetivo é fazer 5x/semana, mas bola pra frente!!!!

HOJE vou fazer td certinho!!!!!

Alimentos que ajudam a emagrecer

2010-11-06T11:53:00.001-02:00

Todo mundo sabe que pra ter uma alimentação saudável é importante ter no prato muita variedade. Quanto mais colorida a sua comida, mais prazeroso vai ser comer. Que tal incluir nas suas refeições, alimentos que são superpoderosos quando se fala em perder os quilinhos extras?
É importante dizer que, só esses alimentos não fazem milagre, são um conjunto de coisas e alimentos que vão te fazer chegar onde você quer, por isso, não exclua alimentos do seu cardápio.
Arroz integral: O arroz comum está sempre no nosso dia a dia, mas que tal substituí-lo pelo integral? No arroz integral, as fibras, minerais e as vitaminas são preservadas, já que aquela película que reveste o arroz é mantida. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.
Feijão: Ele é rico em proteínas e não possue gordura saturada. Não precisamos nos preocupar com o mau colesterol!
Peixes: São fontes de ômega-3, uma gordura importante para as células. Previne as doenças cardiovasculares e ajuda a manter o ponteiro da balança equilibrado.
Granola: Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado e previne o diabetes. Ainda tem a função de regularizar o intestino, previnir doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
Nozes: São ricas em vitamina E, fibras, proteínas, potássio e gordura insaturada. Ajudam no emagrecimento e na manutenção do peso, porém são extremamente calóricas: uma porção de seis unidades contém 115 calorias.
Maçã: Boa parte da fruta contém água, o que faz o valor calórico ficar mais baixo. Uma maçã tem em média 60 calorias, sendo rica em minerais, fibras, vitaminas e pobre em gorduras. Não descarte a casca, pois tem muitos nutrientes e fibras. Se preferir, pode fazer chá com a casca da maçã, fica delicioso!
Tomate: Ele está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma de incluí-lo na sua alimentação é em forma de molho ou cozido.
Água: Nada melhor do que água, não é? Ela espanta a fome e hidrata o corpo. E o melhor de tudo: não tem nenhuma caloria!
Chás: Eles ajudam os nossos rins a funcionarem melhor, além de eliminar todas as toxinas do nosso corpo. Tem função de ajudar a digestão dos alimentos, o que diminui as calorias no final do dia.
Leite desnatado: Esse é o melhor! Tem uma quantidade bem menor de gorduras e calorias, se for comparar ao leite integral. Tem grande fonte de cálcio e ajuda a previnir a osteoporose.

Fonte: http://www.magraemergente.com/tag/alimentos-que-ajudam-emagrecer/

Bruschetta de queijo brie, parma, figo e mel

2010-11-05T23:01:00.002-02:00

Uma entradinha rápida, típica da França, para comemorar, com estilo, românticos momentos a dois ou animados encontros de amigos e familiares.

Bruschetta de queijo brie, parma, figo e mel

: : Ingredientes
(para 6 unidades)
6 fatias de baguete italiana
5 ml de manteiga derretida
1 figo médio e maduro, cortado em 6 fatias finas
40 g de queijo brie, em 6 fatias finas
20 g de presunto parma em 6 fatias finas
1 colher (chá) de mel

: : Modo de fazer
1º) Corte as fatias de pão, pincele-as com manteiga derretida e leve ao forno por volta de 7 minutos em temperatura média.
2º) Retire e deixe esfriar. Bon apetit!
3º) Para montar a bruschetta coloque em cima de cada torrada: o brie, o presunto de parma, o figo e por último uma gotinha de mel
4º) Leve de volta ao forno por cerca de 4 minutos em forno médio.
5º) Sirva a seguir.

Bon apétit!

Em Recife

2010-11-04T18:09:00.001-02:00

Estou em Recife a trabalho, o tempo aqui tah lindo!!! Adorei os dias aqui mas nao consegui controlar a Alimentacao e tb nao fiz exercicios. Em compensacao passei o dia td de pe de um lado para o outro to MOIDA, rrsrsrs. Bom amanha estarei de Volta a Sao Paulo e a RA. E vcs como andam?

Outubro/2010

2010-11-02T11:00:00.000-02:00

"A nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantarmo-nos sempre depois de cada queda."

Este foi um mês (outubro/2010) de muitos recomeços... Tentei desde o dia 01 retomar minha R.A. mas acabava fazendo por 2/3 dias e já esquecia novamente.
Não é nd fácil nos controlarmos, e qnd o fazemos queremos resultados CONCRETOS para o dia seguinte (se possível até para o msm dia, rsrsrsrs). Aiai, Dona Ansiedade...
Bom a verdade é que é um processo mto lento e que exige DISCIPLINA!!!
Como quero voltar a levar a serio vou colocar o resumo deste mês “capenga” mesmo sendo um desastre.

Resumindo:

O caderno - foram 11/31 dias destes:

consumi até 1200cals/dia____ 06 dias 19%
consumi até 1800cals/dia____ 05 dias 16%
acima de 1800cals/dia______ 20 dias 64%

Exercícios - fiz 14 dias 63% (meta 5x/semana - ideal 22 dias)

Total eliminado: 0,7kg

TREINO CAMINHADA

2010-11-01T11:56:00.000-02:00

4 Planos de caminhada para mudar seu corpo

FONTE: Revista Boa Forma

A caminhada nossa de cada dia, a mais democrática e querida das atividades físicas, ganha espaço na rotina de um número cada vez maior de mulheres. O sucesso é fácil de explicar: apesar de simples e acessível, ela é poderosa, nos ajudando a emagrecer, a tornear o corpo, a tonificar os músculos, a melhorar nossa capacidade cardiovascular, diminuindo o risco de doenças do coração, e até a levantar o astral.

Secar as formas, definir as pernas, tonificar o abdômen e empinar o bumbum, tudo isso apenas andando? Basta seguir um dos quatro planos criados especialmente para você (eles podem tanto ser feitos ao ar livre como na esteira).

1a. Pernas definidas

A variação de velocidade dá o tom deste programa, ou seja, você vai alternar o ritmo da caminhada, indo do moderado para o rápido. Além de mais vibrante, o treinamento intervalado faz com que diferentes tipos de fibra muscular sejam recrutados, o que torna a musculatura mais firme e definida. “O tecido muscular é composto por fibras brancas, responsáveis pela resistência, e vermelhas, que comandam a força e a explosão. Se a velocidade é rápida, usamos um maior número de vermelhas. Quando é moderada, utilizamos as brancas”, explica Rogério Orban. Ele recomenda que esse treino seja feito três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um terreno relativamente plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 3 minutos.

• Caminhe em ritmo moderado por 2 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

2a. Bumbum pra cima

Aqui você vai explorar a variação de terreno, usando rampas e escadas para trabalhar os glúteos. “Esses músculos são bastante utilizados ao andar e o estímulo é ainda maior nas subidas, seja de ladeiras ou degraus”, diz Rogério. Além de deixar o bumbum mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a gordura na região do culote. O treinamento deve ser realizado três vezes por semana, com dois dias de intervalo, seguindo alguns cuidados extras.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas e, se possível, escadas (uma praça, por exemplo).

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha a caminhada em ritmo moderado, passando várias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas, por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano para voltar ao repouso.

3a. Barriga durinha

A caminhada fortalece o abdômen, sim! Para isso, devemos mantê-lo contraído o tempo todo. “Os músculos abdominais dão estabilidade ao tronco na caminhada. Assim, se eles estiverem relaxados, a postura não será correta e o exercício não trará o resultado desejado”, diz Rogério. Tente coordenar a contração e a respiração, ou seja, os músculos estarão mais contraídos quando expiramos. Além disso, a postura adequada também é fundamental para tonificar a região. Outro ponto importante: subidas e descidas nos desafiam a manter o equilíbrio, o que também estimula o abdômen.Treine três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livre tempo total:45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 2 minutos, mesmo nas subidas

• Caminhe em ritmo moderado por 3 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Gordura zero

A atividade de longa duração com intensidade moderada e constante é a mais indicada para queimar gordura. A manutenção da velocidade é muito importante. Portanto, seja na esteira ou ar livre, procure ouvir músicas que a ajudem manter o ritmo. Ler na esteira não é indicado: a gente perde a concentração no exercício. Para o treino não ficar monótono nesse equipamento, Rogério propõe algumas variações de velocidade, mas sempre tendo em vista a queima máxima de gordura. Por ser mais concentrado, esse treino é um pouco mais curto. Caminhe três ou quatro vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total:60 minutos

• Escolha um terreno plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha o ritmo moderado e constante por 50 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Treino na esteira tempo total: 50 minutos

• Mantenha a esteira no plano.

• Aqueça por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

• Mantenha o ritmo moderado por 10 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 5 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 3 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 2 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo moderado por 5 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 5 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 10 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Desacelere por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

Eu estou apostando no 1º Treino, mas estou fazendo-o na esteira. São 45min intercalando ritmo intenso (3min) e moderado (2min). O tempo passa mto mais rápido e o treino na esteira não fica tão massante, rsrsrs. E claro, tudo isto embalada em mto MUSICA empolgante!!!

Vale a pena tentar eu achei mto melhor para passar o tempo!

Pizza de Beringela - adorei

2010-10-30T10:48:00.000-02:00

Almoço Light no shopping

2010-10-29T14:51:00.002-02:00

Hj almoçei no Shopping e para minha surpresa tinha uma nova franquia chamada Seletti - culinária saudável. ADOREI as opções do cardápio e escolhi uma combinação de Truta+Salada+Purê de mandioquinha.

Tava super saboroso e a apresentação do prato veio super bonita!!!

Achei o filé de peixe mto pequenininho, mas no geral GOSTEI de tudo! E tem tabela nutricional com tds as calorias no site (ME AJUDOU MTO).

Bom fica a dica para quem precisar comer fora:
www.seletti.com.br

Tropeço

2010-10-28T18:43:00.003-02:00

Hj resolvi me pesar pela manha, ai se arrependimento matasse... Bom acontece que estou mais pesada que no primeiro dia do meu desafio do shake! Que caramba, como pd ser? Isto pq estou fazendo meu SANTO caderninho e anoto td q como e nao fiz nenhum estripulia nestes 4 dias... Aiai ansiedade eh fogo!!!
Seria mto mais facil se conseguissemos resultados rapido.

Bom pra compensar meu desapontamento, hj na hr do almoco comprei um lenco e uma bolsa LINDOS!!! Eles serao o meu presente para a primeira meta parcial (novamente) alcancada. Comprar jah comprei, mas so vou usa-los qnd chegar aos 89kg, prometo!!! Ai posto uma fotinho do look pra vcs.
Ai por enquanto so um desabafo e bola pra frente pois meus presentinhos me esperam...

Enviado de meu iPhone

Biggest Loser

2010-10-26T18:08:00.001-02:00

10 dias de SHAKE

2010-10-25T22:31:00.004-02:00

Vou encarar 10 dias de shake para dar uma acelerada no processo...rsrsrs

Escolhi o Diet Shake - Carbo Control, pois pretendo tomar sempre a noite substituindo o jantar.

Hj foi o primeiro dia, gostei do sabor apesar de ter achado BEM doce, será q vai ser enjoativo???

Alguém já tomou algum shake e aprovou?

Primeiro post by phone

2010-10-22T13:57:00.001-02:00

Bom dia!!!
Acabo de aprender a postar pelo cel, adorei a novidade!!!
Agora vai ser dificil arranjar desculpa pra nao postar sempre, rsrsrs.
Bjs a tds.

Enviado de meu iPhone

Teste

2010-10-22T10:43:00.000-02:00

Teste mobile

Enviado de meu iPhone

Retorno

2010-10-16T08:49:00.003-03:00

Após 11 meses de abandono da minnha RA estou retornando... Infelizmente retrocedi na minha batalha, e muito. Mas estou de volta e quero e preciso me recuperar!

"Só não consegue quem desiste."

Eu com 77kg (nov/2009)

Guia Astral 2010

2010-01-08T15:50:00.003-02:00

CAPRICÓRNIO

O ano de 2010 dará uma abertura incrível para você fazer novos amigos, dos mais variados tipos e perfis. Com isso a sua cabeça irá se expandir na direção de novas idéias e pontos de vista, trazendo mudanças inevitáveis. O ano tende a ser acelerado para você.

Contudo, a rapidez e as transformações tendem a tomar o seu tempo, em um ano cheio de responsabilidade e de exigências mais severas na direção de alguns ajustes necessários. Será muito importante não se deixar distrair e ficar atento às suas reais necessidades.

Especialmente a partir do segundo semestre, você se sentirá pressionado a assumir as rédeas do seu próprio futuro com maior planejamento e disciplina, e para tal terá muitas vezes de abrir mão de uma vida social mais intensa e dos intercâmbios excitantes em prol de um maior comprometimento com o seu destino.

Amor
Como você irá conhecer muitas pessoas de uma maneira mais excitante que o habitual, a tendência para viver um ou mais amores é grande. Existe ainda a propensão para se envolver com um amigo ou colega de trabalho. Entretanto, a partir do segundo semestre será cobrada uma maior definição na vida afetiva, e seria de bom tom não misturar demais a parte íntima com a profissional.

Carreira
Será um ano excelente para aprendizados que tragam aperfeiçoamento profissional, mas será fundamental que faça escolhas específicas e não se perca em um emaranhado de interesses diversos. Novos conhecidos lhe abrirão portas, assim como as relações no ambiente de trabalho tendem a ser mais dinâmicas. Porém, o ano será puxado e de muitas exigências na carreira.

Dica
Não perca o foco nas suas prioridades e seja minimamente seletivo ao fazer novas amizades.

fonte: http://www.bolsademulher.com/estilo/guia-astral-2010-96353-3.html

Back to real...

2009-12-08T18:03:00.004-02:00

Agora casada!!!!

Meninas voltei da lua-de-mel!!! Foi MARAVILHOSO!!!
Nossa uma viagem de sonho.

Só que voltei com 2 quilinhos na bagagem (79kg)....ARGHHHH
Então vamos voltar a RA!!!

Vou eliminá-los rapidinho, não quero nem pensar em voltar para a casa dos 80....

Bora MALHARRRR

Por que casei??? ...é só ler o texto abaixo, rsrsrs

2009-12-03T15:11:00.001-02:00

Afinal, homem serve para que? ... Quer Descobrir!?

Adorei este texto... Ele descreve mto bem a sensação de se estar com alguém q se AMA!!! Para todas as casadas, apaixonadas e/ou de rolo... Vale a pena ler!!!
Bjs a tds

"Afinal, homem serve para quê?"... Quer descobrir!?Ah, para uma porção de coisas, e todas ótimas.Para namorar, pôr exemplo, ainda não se descobriu nada melhor.Pensar neles, sonhar com eles, fantasiar a vida com eles, às vezes, é quase tão bom quanto estar com eles. Homem é para realçar a vida das mulheres. Mas como saber se ele está ou não cumprindo sua função?
Simples! É quando você tem vontade de se enfeitar, trocar de penteado, fazer depilação, comprar um sapato de salto alto, vontade de fazer ginástica, de passar fome, só para agradar; se você faz tudo isso, e com a maior alegria, é porque ele merece. Um homem que sabe apreciar seu anelzinho novo, seu brinquinho; nota quando você está mais loura, se a perna está mais durinha, é muito, muito estimulante.
Ter um homem que desperta a vontade de enfrentar uma cozinha, de voltar do trabalho correndo e, mesmo exausta, vai ao supermercado para comprar a manteiga sem sal que ele tanto gosta (até umas flores...porque não?) é apenas a melhor coisa do mundo.
Se estivesse sozinha, comia pão de forma gelado com margarina salgada, sem nem sentir o gosto. Se, além de alegrar sua vida, ele ainda dirige o carro, procura vaga e paga o flanelinha, é a felicidade total.
Um homem que sabe, em caso de necessidade, pregar um prego, trocar um fusível, matar uma barata, sinceramente, tem coisa melhor? Tem sim, e ainda tem muito mais. Um homem que faz você gostar dele apaixonadamente, que dorme abraçado com você no inverno, que ouve seus problemas sem bocejar, que conversa, que ajuda.
Com quem quer ter filhos, planos de envelhecer junto. Ah, isso é bom. Um homem, no ombro de quem você chora, com quem dá risada, que te faz perder o rumo de casa e que te faz pensar, quando está longe, "não consigo viver sem ele"; se você encontra um que te faz sentir tudo isso, agradeça a Deus; é apenas a melhor coisa do mundo.

3 dias para o meu Casamentooooo

2009-11-18T22:41:00.002-02:00

Meninas, desculpa ter desaparecido do blog mas estive mega atarefada com os preparatic=vos do casamentooo!!!
Afinal chegouuuuuuuu, nossa como passou rápidoooo!!!

Bom, um balanço rápido...
Não cheguei no meu peso ideal ainda, nem ao menos sai da faixa de sobrepeso...Mas estou me sentindo LINDAAA e ter eliminado estes quase 20kg forão essenciais para tornar este dia ainda mais especialll!!!
Td mundo está comentando como eu mudei, PARA MELHORRRR!!!

A minha batalha ainda não chegou ao fim, mas esta primeira etapa foi mto boa espero que a continuação seja ainda MELHOR!!!

Vou chegar aos 62kg!!!

Mtas novidades e correria

2009-08-20T09:46:00.002-03:00

Meninas, como estão???
Espero que estejam tds bem, visito vcs periodicamente, mas não estou tão assídua na net ultimamente...
Eu estou bem sumida neh? Mas toda correria é por causa do meu casamento e minha futura casinha... Além do trabalho, é claro, rsrsrs.

Finalmente sai da casa dos 80kg, estou com 79,1kg!!!
Relaxei um pokinho com a minha RA, mas espero retomar a linha agora em SETEMBRO., afinal dia 15 tenho prova do meu vestido!!!! Yupihhhhh
Apesar dos últimos meses meu peso ter diminuído mto poko na balança, perdi mtas medidas e mtos continuam reparando e ELOGIANDO!!! (A melhor parte!!!)

Reduzi o manequim e estou vestindo 44 agora, mas só comprei 2 calças novas até agora e ganhei 4 blusas e um casaquinho da minha mãe. Imagina a situação que estavam as minhas roupas... Afffh!
Fiz uma REFORMA GERAL no meu guarda-roupa e apertei TODAS as minhas roupas!!!
Encontrei uma costureira q cobra por dia de trabalho e em 2 dias ela REPAGINOU quase td que eu tenho!!! GANHEI um guarda-roupa NOVO praticamente!!!
Também tinha mtas roupas que ganhei e nunca serviram e agora estou USANDO e ABUSANDO, rsrsrsr.

Estou mto feliz com tudo que está acontecendo na minha vida!!!
E o melhor... ESTOU ME SENTINDO CD VEZ MAIS LINDAAAAA!!!!
Saudades de tds vcs e mto obrigada pelos recadinhos!!!

80kg

2009-08-03T18:06:00.000-03:00

Meu novo peso: 80,3kg

Quero sair logo dos oitenta!!!!

Chega de enrolação...

Julho 2009

2009-08-03T17:56:00.001-03:00

Junho 2009

2009-08-03T17:47:00.006-03:00

Efeito platô?!?

Este foi o 5° mês da minha RA.

Resumindo:

O caderno - foram xx dias destes:

consumi até 1200cals/dia____ xxdias 37%
consumi até 1800cals/dia____ xxdias 50%
acima de 1800cals/dia______ xxdias 13%

Exercícios - fiz xx dias 63% (meta 5x/semana)

Total eliminado: 1,3kg

Elas são pessoas normais

2009-07-29T09:05:00.003-03:00

Apesar de nos espelharmos nas imagens de pessoas famosas e/ou fotos de revistas, esquecemos que elas tb são normais e para estarem lindas como as vemos, tem mta produção envolvida!!!

Quer ver mais:

http://tuvida.aol.com/moda-y-belleza/fotos/stars-without-make-up

2009-07-24T09:28:00.005-03:00

Pós emagrecimento, o que te deixará mais contente ?

(1) Usar uma calça 42 (ou menos, quem sabe!?!) sem lycra.
(2) Ser vista de um outro modo (como realmente sou).
(3) Não me sentir mal entrando em lojas comuns e poder comprar roupas que me sirvam.
(4) Ter a auto-estima elevada.
(5) Auto confiança.
(6) Comprar uma roupa porque me veste bem e não pq é a unica q serviu.
(7) Comprar lingeries lindas.
(8) Usar biquini de lacinho.
(9) Usar saia e vestidos sem ficar com as coxas assadas.
(10) Não deixar de sair pq não tenho roupa que me caia bem.
(11) Ter a cabeça magra e ir às festas pela diversão e não pela comida.
(12) Não me sentir constrangida quando tocam no assunto emagrecimento, obesidade e afins.
(13) Mostrar para as pessoas que não acreditavam no seu pontencial no quanto é capaz.
(14) Não se sentir o "patinho feio" do grupo de amigas.
(15) Tirar fotos de corpo inteiro, e não odiá-las depois.
(16) Olhar no espelho e pensar: Putz EU consegui!!!!

Chá Verde

2009-07-23T08:50:00.000-03:00

Estou tomando o chá verde em capsulas, seguindo a orentação da nutricionista.

Já experimentei o chá normal mas não gostei, então as capsulas são uma boa alternativa.

A orientaçao da minha nutri foi consumir 1g/dia, mas como não cabe nas caps. 1cap=0,5g, acabo tomando apenas uma por dia.

Depois que vi esta reportagem na Boa Forma, resolvi colocar aqui mais este aliado!!!

Um dia de cd vez...

2009-07-22T11:29:00.002-03:00

Hoje farei TUDO certo!!!

21/31

2009-07-22T10:40:00.002-03:00

Meu Cardápio 21/31 (ter):
...
café
cafe let desn 80cals
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
1f mamão formosa 35cals
lanche
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
2f peito de peru 30cals
2 cookies integrais 50cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
3c fricassê de rango 205cals
1 ped. bolo de cenoura 200cals
lanche
1 salada de frutas 75cals
lanche II
1 activia 100cals
jantar
Diet Shake 155cals

Total calorias: 1305cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 5p.

Exerc. 1hr20 bike+esteira

20/31

2009-07-22T10:35:00.002-03:00

Meu Cardápio 20/31 (seg):
...
café
cafe + leite desn 80cals
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
1f queijo branco 60cals
1 ped bolo de cenoura 200cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
1 ped. lasanha 105cals
1 filé de truta 160cals
1f abacaxi 50cals
1 bola de sorvete de creme 150cals
lanche
1 salada de frutas 75cals
jantar
2 ped pizza 500cals
1c mousse de morango 140cals
100g choco brao hersheys 500cals

Total calorias: 2180cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. Nada

19/31

2009-07-20T11:13:00.001-03:00

Meu Cardápio 19/31 (dom):
...
café
leite + nesca 110cals
1/2 croissant 85cals
rqueijão light 50cals
1f presunto 25cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
3c arroz 120cals
4c feijão 40cals
1 ped. lombo suíno 230cals
lanche
1 ped bolo de cenoura 200cals
1 yakult 55cals

Total calorias: 1270cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 1hr20 caminhada

18/31

2009-07-20T11:08:00.002-03:00

Meu Cardápio 18/31 (sab):
...
café
café + leite desn 80cals
1f. pão integal light + requeijão 100cals
lanche
nutry 65cals
almoço
1f. pão integral light + requeijão 100cals
1f. queijo branco 60cals
1 pct. peq. pipoca 105cals
lanche
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche II
1 ped. bolo de cenoura 200cals
jantar
1 big mac 600cals
1/2 mcfritas média 180cals

Total calorias: 1620cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - nd.

Exerc. Nada

17/31

2009-07-20T11:01:00.002-03:00

Meu Cardápio 17/31 (sex):
...
café
café + leite desn 80cals
2f pão integral light + requeijão 200cals
1f queijo branco 60cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
2c arroz 80cals
3c feijão 30cals
1 filé de fango 100cals
lanche
3 cream-crackers 60cals
jantar
1 lt vinho tinto 770cals
4 ped pizza 1000cals

Total calorias: 2580cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 45min caminhada

16/31

2009-07-20T10:56:00.002-03:00

Meu Cardápio 16/31 (qui):
...
café
café + leite desn 80cals
1 activia + aveia 150cals
lanche
1 banana 70cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
1 ped. lasanha de beringela 200cals
lanche
1 min pão frances 60cals
requeijão light 50cals
1,5 f. presunto 40cals
jantar
lasanha de beringela 200cals
1c. uva passa 60cals

Total calorias: 1085cals

Consumo H2O - 1.5 lts
Frutas/verduras/legumes - 5p.

Exerc. 1hr exerc.

Selinho - Blog Mágico

2009-07-16T15:59:00.000-03:00

Recebi da Alice[http://ordemnacozinha.blogspot.com/]! Bigadúuuu!

Regras:
*Exibir a imagem do selinho no blog;
*Repassar para 10 amigas blogueiras;
*Avisar as pessoas que receberam o mimo.
Indicações:
Nossa esta pte fica dificil... Quem ainda não tem???

15/31

2009-07-16T09:25:00.002-03:00

Meu Cardápio 15/31 (qua):
...
café
café + leite desn 80cals
banana + mel + cereal fibra mais 145cals
lanche
3 cream-crackers 60cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
3c feijão 30cals
1 bife a parmegiana 370cals
1 ped bolo de laranja 130cals
lanche
1 mexerica 50cals
lanche II
1 f pão integral light 50cals
requeijão light 50cals
2f peito de peru 30cals

Total calorias: 1170cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 1hr15 caminhada

Fiz 6,5km em 60 min, YUPIHHH!!! Estou acelerando o passo com pequenos intervalos trotando.
Quero secar!!!!

Obrigada pelo apoio de todos, estou com a energia renovada!
Estamos na metade do mês e quero fechar julho com chave de ouro!

14/31

2009-07-15T09:28:00.002-03:00

Meu Cardápio 14/31 (ter):
...
café
café + leite desn 80cals
banana + mel + cereal fibra mais 145cals
lanche
1 f pão integral light + requeijão light 100cals
2 f peito peru 30cals
1 f queijo branco 60cals
almoço
2c arroz 80cals
1 filet mignon à francesa 380cals (alguém sabe se está certo???)
1 f abacaxi 50cals
lanche
1 chocolate 290cals
lanche II
6 cream crackers 120cals
jantar
1 ped bolo de choco 250cals

Total calorias: 1585cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 1hr30 musc + caminhada

Ontem teve niver de uma amiga aqui do trabalho. Foi comemoração o dia td, almoço com o pessoal com direito a chocolate no final, parabéns no final da tarde e happy hour a noite. Não resisiti e comi 1 ped bolo e o choco que ganhei no almoço... =( Mas resisti firme e forte as friturinhas e a cerveja do HH!!! =)
Depois ainda fui para a academia e malhei 1h30. Aos pks estou mudando, mas fiquei com um peso na consciencia por não ter resistido aos *purpurinados*... Aiaiai.

13/31

2009-07-14T14:06:00.002-03:00

Meu Cardápio 13/31 (seg):
...
café
café + leite desn 80cals
Pão francês + requeijão 240cals
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche
1 banana 70cals
almoço
salada 35 cals
frango grelhado 100cals
1 f abacaxi 50cals
molho de vinho 15cals
lanche
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche II
barra de cereal 90cals
jantar
diet shake 155cals

Total calorias: 1125cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 3x3 series de braco + 10min abdominal + 1hr30 caminhada
Total 2hrs

Diferenças entre leite de vaca e de soja

2009-07-14T10:02:00.000-03:00

FONTE: http://www.magraemergente.com/tag/diferenca-entre-leite-de-vaca-e-de-soja/
As quantidades comparadas correspondem a 200 mililitros, ou um copo:
1. Calorias
Embora estejam quase empatados, o leite de vaca é ligeiramente mais calórico do que o extrato leitoso da leguminosa — popularmente conhecido como leite-de-soja.
Leite-de-soja …………52 cal
Leite de vaca …………56 cal
2. Proteína
Indispensável na construção dos músculos, esse nutriente é encontrado em maior quantidade no leite-de-soja.
Leite-de-soja ……….. 4,48 g
Leite de vaca ……….. 3,95 g
3. Gordura
Nós precisamos dela para produzir hormônios. Os dois tipos de leite apresentam quantidades semelhantes, mas o de vaca ganha a disputa, com uma quantidade discretamente maior.
Leite de vaca ……………….1,98 g
Leite-de-soja ……………….1,92 g
4. Cálcio
Para fortalecer o esqueleto, aposte noleite de vaca — campeão disparadoquando o assunto é o mineral.
Leite de vaca ……………..143 mg
Leite-de-soja ………………. 38 mg
5. Magnésio
Ele é importante para a fixação do cálcio nos ossos. Sem contar que contribui para o bom funcionamento do coração e do sistema imunológico. Nesse quesito, é o leite-de-soja que sai na frente.
Leite-de-soja ………………. 25 mg
Leite de vaca ………………. 15 mg
6. Fósforo
O mineral ajuda o corpo a gerar energia e colabora com o sistema nervoso, além de ser parceiro do cálcio para fortalecer o esqueleto. O leite de vaca tem mais do que o dobro do mineral.
Leite de vaca ……………. 112 mg
Leite-de-soja ……………… 55 mg
7. Potássio
O produto da vaca contém mais do nutriente, importantíssimo para as contrações musculares.
Leite de vaca ……………..182 mg
Leite-de-soja ……………..124 mg

11 e 12/31

2009-07-13T14:50:00.003-03:00

Meu Cardápio 11/31 (sab):
...
Não marquei.
Então vou considerar 2000cals. Jaca total!!!
Exerc. 1h20 transport
...
Meu Cardápio 12/31 (dom):
...
café
todinho caixinha 200cals
2 pães de queijo 310cals
almoço
couvert com queijos e pães 340cals
Salada 35cals
3c arroz 120cals
2c farofa 140cals
1 sobrecoxa de frango 100cals
2c vinagrete 30cals
1 ped. torta de limão 300cals
jantar
1 ped. bolo laranja

Total calorias: 1675cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. nada!

Prazer x dever 10/31

2009-07-13T12:24:00.003-03:00

Prestes a dormir me pego avaliando meu dia... Meu comportamento alimentar, meus prazeres, deveres e vontades. Enfim aperto o f... Coloco meus fones de ouvido e ligo minha playlist "easy-listening"....

...

Meu dia foi mto gostoso para eu ficar procurando "pelo em ovo".

...

Posso nao ter sido perfeita na minha RA, mas com certeza me diverti.

Hj apesar da chuva ter comecado a cair qnd me preparava para ir caminhar, malhei mais de 1hr na academia. Esta é a vantagem das academias, nao tem "sao pedro" q atrapalhe nossos planos!!!

Aiaiai, só + um desabafo... hj estou menos contente com o meu corpo do que qnd atingi os 10kg eliminados. "Enxergo" mto mais defeitos....=(

Bom, a batalha continua!

Meu Cardápio 10/31 (sexi):
...
café
Cp leite semi-desn + toddy
misto quente 350 cals
lanche
2f pao recheado 150cals
almoço
20 anéis de lula a dore 200cals
batata frita (pk) 180cals
jantar
3 tçs de vinho 330cals
1 Salada 35cals
2 batatas + queijos (raclette) 270cals
3 mini pepinos 15cals
1 p. torta de coco 150clas
2 bolas de sorvete napolitano 300cals

Total calorias: 2090cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exerc. 1h15m de transport

9/31

2009-07-13T12:12:00.007-03:00

Meu Cardápio 09/31 (qui):
...
café
Pão francês + requeijão 240cals
2f queijo prato 120cals
5f salame 50cals
Cp leite semi-desn + toddy 110cals
lanche
3f pao recheado 235cals
almo-janta
1 cerveja 120cals
1 lingüiça 125cals
Salada 35cals
3c arroz 120cals
2c farofa 140cals
2c vinagrete 30cals
1/2 queijo coalho 100cals
100g picanha 230cals
3 brigadeiros 150cals
2 bejinhos 100cals
lanche
1 ped. Torta de coco 150cals

Total calorias: 1825cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 3x4 series de braco + 10min abdominal + 1hr caminhada
Total 1h30

Que feriado!!!

2009-07-13T12:10:00.002-03:00

Hj meu dia foi maravilhoso. (qui, 09jul2009) Nossa estava precisando mto de um feriado para descansar a cabeca... Sem preocupacoes, stress, horarios e td mais q preenche a rotina do dia a dia.
...
Vcs devem estar se perguntando, mas e a RA???
...
Bom, como ja contei anteriormente tenho um dificuldade enorme de conciliar lazer, fuga da rotina, com a RA. Comi mto mais calorias do que podia hj, ainda nao somei mas esta td anotadinho... A pte boa e que me mexi o dia todo, nadei no mar, passiei na Praia e ainda fiz 1h30 de exercicio no fim do dia! (depois completo este post com fotos)
...
Ah tb tem mais um pto positivo, consegui evitar tomar cerveja e outras bebidas alcoolicas (estas sao jacas totais, mtas calorias concentradas), tomei apenas 1 cerveja que nem desceu Tao gostosa... Apesar do calor.
Acho que minha fadinha protetora- conciencia- me segurou nesta!!! Bom neh???
Amanha espero fazer melhor, vou tomar tentar consumir mais frutas para extrapolar menos nas calorias.
Agradeco a Deus por este dia maravilhoso!!! Espero que amanha o Sol volte como hj.
Bjs a todos. Ate o proximo post.
...
PS.: estou lendo tds os recadinhos, mas como estou na Praia nao tenho como visita-las para responde-los. Segunda-feira volto a visita-las.

Dieta da proteína

2009-07-12T10:28:00.000-03:00

Não sou a favor de nenhuma dieta, DEFENDO com unhas e dentes a Reeducação Alimentar. Mas acho que toda informação é bem-vinda. E conhecimento nunca é d+!!!

Dieta da proteína
(Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/267/fechado/Dieta/dieta-da-proteina.shtml?pagin=1)

Ela merece sua nova e – agora – boa fama. Pesquisas e especialistas afirmam que a proteína magra, na dose certa e combinada com carboidratos integrais e gordura boa, ajuda a exterminar os pneuzinhos. Comprove você mesma!

A proteína, responsável por reparar e construir tecidos, produzir hormônios e melhorar o nosso sistema de defesa, provou ter uma notável habilidade: dar fim aos pneuzinhos. Mas isso só acontece sob algumas condições. Tem de ser magra – é o caso de peixes, aves, queijos brancos, ovo e leguminosas – e entrar em maior quantidade no cardápio (pelo menos 30% das calorias diárias), mas sempre respeitando o espaço dos carboidratos e das gorduras saudáveis.
Pesquisa recente da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, comprovou o fato. O grupo que adotou uma dieta protéica (30% de proteínas, 30% de gordura, 40% de carboidratos) queimou em um ano 38% mais gordura do que a turma seguidora da tradicional pirâmide alimentar (15% de proteína, 30% de gordura, 55% de carboidrato).
...
“As proteínas magras favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo, queimando mais calorias”, explica Daniela Jobst, nutricionista funcional de São Paulo.
...
A insulina – hormônio produzido para digerir os carboidratos – provoca a queima de massa magra ao invés de gordura. O consumo de alimentos INTEGRAIS ajuda a diminuir a taxa de insulina no sangue.
...
A proteína também afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. “Alimentos protéicos têm uma digestão lenta, prolongando a sensação de saciedade”, completa a nutricionista funcional Gabriella Guerrero, diretora da Nutriessencial Consultoria, em São Paulo. Além disso, segundo pesquisa americana publicada na revista científica Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ela é capaz de suprimir o efeito da grelina, hormônio que dispara a fome. Ponto para a proteína. De novo!

Quantidade ideal de proteína

O ideal é ingerir 1 grama de proteína por quilo de peso no caso de quem não tem uma vida ativa. Quem pratica atividade física regular (três vezes por semana) pode ingerir de 1,4 a 1,8 grama de proteína por quilo de peso. Com o nosso ranking, vai ficar mais fácil na hora de escolher os produtos e fazer as contas de quanto você precisa (e pode) comer por dia.

Carnes e ovos

Proteína:
Peito de peru (1 filé/120 g) _____ 26,2 g
Peito de frango (1 filé/120 g) _____25 g
Carne vermelha magra - alcatra, lagarto, maminha, filé mignon (1 filé/120 g) _____ 24 g
Atum (1 lata/90 g) _____ 22 g
Pescada branca (1 filé/100 g) _____ 20 g
Salmão (1 filé/100 g) _____ 19 g
Salmão (1 filé/100 g) _____ 19 g
Ovo inteiro _____ 6 g
Clara _____ 4 g
Peito de peru light (1 fatia/15 g) _____ 3,27 g
Presunto magro (1 fatia/15 g) _____ 2,4 g

Leite, queijo e iogurte

Proteína:
Iogurte natural desnatado (1 pote/200 g) _____ 9,15 g
Leite desnatado(1 copo/ 200 ml) _____ 6,7 g
Leite semidesnatado (1 copo/ 200 ml) _____ 6,2 g
Leite de soja (1 copo/ 200 ml) _____ 5 g
Queijo de minas (1 fatia/30 g) _____ 5 g
Queijo cottage (sopa/30 g) _____ 3,7 g
Requeijão (1 col. sopa/30 g) _____ 3,7 g
Ricota (1 fatia/30 g) _____ 3,4 g
Queijo de soja/tofu (1 fatia/30 g) _____ 3,2 g
Queijo fundido light (1 unidade pequena/20 g) _____3 g
Cream cheese (1 col. sopa/30 g)____2,1 g

Grãos cozidos

Proteína:
Quinua(½ xíc. chá/60 g) _____16 g
Soja em grão(½ xíc. chá/60 g) _____9,96 g
Lentilha (½ xíc. chá/80 g) _____7,22 g
Grão-de-bico(½ xíc. chá/35 g) _____3,1 g
Feijão (½ xíc. chá/80 g) _____2,67 g

Fonte: Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras; Tabela de Composição de Alimentos – Sônia Tucunduva Philippi; Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – Farmácia (www.fcf.usp.br/tabela); Rótulos de Alimentos – www.amelia.com.br e www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp.

Pagando a língua ...

2009-07-10T10:24:00.000-03:00

Uma semana se passou e eu ainda não consegui "virar o jogo" completamente.
Ainda não aprendi a me controlar qnd saio da rotina...
Primeiro eram os fds, eu sempre exagerava neles. Já melhorei um pk, mas ainda não esta 100%.
Agora sempre que tenho algum "evento" -nossa até parece que sou IMPORTANTE- minha RA desanda TOTAL... O que eu faço????
Sem falar que nós dias seguintes a "orgia" gastronômica fica MTO difícil voltar ao eixo.
Parece que o corpo fica pedindo +e+, sinto fome o dia td!!! (deve ser a tal da "memoria de sobrevivencia", meu corpitios tentando recuperar a forma de BOLA. Aaaahhhh, saiii pra lá assombração!!!)
...
De qq forma, este meu cantinho me ajuda mtooo.
Da uma vergonha postar que fiz td errado, que não cumpri o que havia prometido, que comi *purpurinados* e não fiz exercícios...
...
E é porisso msm que sempre posto a verdade, nd menos q a verdade, afinal estou aqui exatamente para narrar a minha batalha, e ela não e nada fácil...
Estou compartilhando minhas dificuldades, fraquezas e tb minhas conquistas parciais!!!
...
Desta vez irei até o FIM!!! Afinal, só nao consegue quem desiste!!!

8/31

2009-07-09T10:22:00.001-03:00

Meu cardápio 8/31(qua):
...
café
- café + leite semi-desn 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f peito de peru 15cals
lanche
- mexerica 50cals
- 2 cookies 200cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz integral 120cals
- 3c feijão 30cals
- 1 filet de peixe empanado 360cals
lanche
- 2 figos em calda peq. 55cals
- 1f queijo branco 60cals
jantar
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f peito de peru 15cals

Total calorias: 1330cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exercícios: 45min caminhada

Seguidores(as)!!!

2009-07-08T17:14:00.003-03:00

Gente tenho 49 pessoas me seguindo!!! Não é o máximo?
...
Adoro saber que tantas pessoas estão me acompanhando e incentivando!!!
Msm que algumas não deixem recadinhos... =(
Adoro recadinhos, dá um UP no astral ler os incentivos, as palavras de carinho, as dicas e claro, OS PUXOES DE ORELHA!!!rsrsrsrs
...
Quem será o meu/minha 50 seguidor(a)???
...
Não esquece de deixar um comentario para mim tah???
E claro, meu mto obrigada a tds que já me acompanham.
...
AMO MtO TuDo IsSo!!!

7/31

2009-07-08T16:15:00.002-03:00

Meu cardápio 7/31(ter):
...
café
- café + leite desn 80cals
- 1 pão frances 140cals
- requeijão light 100cals
almoço
- 2c arroz 120cals
- 1 omelete (1 ovo) + tomate + cenoura + queijo branco 120cals
- merengue light 50cals
lanche
- 3 cream cracker 60cals
- 1 sobremesa light Danúbio 80cals
lanche II (antes de malhar)
- 1 f pão integral +creme de ricota 85cals
- 2 bolachas doce 200cals
jantar
- 5 mini pães de queijo + requeijão light 300cals

Total calorias: 1305cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exercícios: 1h35min localizada + esteira

6/31

2009-07-08T16:09:00.003-03:00

Meu cardápio 6/31(seg):
...
café
- 1 activia 110cals
- 1 f pão integral light + requeijão light 100cals
- 1 f queijo branco 60cals
lanche
- 2 bananas peq (não sei o tipo) 120cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz integral120cals
- 4c estrogonofe de carne 320cals
- batata palha 100cals
lanche
- 1 mini talento branco
jantar
- 200ml shake 190cals

Total calorias: 1285cals

Consumo H2O - 1 lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exercícios: 1h40m caminhada na esteira. Neste pto eu ARRASEI!!!

5/31

2009-07-07T19:37:00.000-03:00

Meu cardápio 5/31(dom):
...
café
- 1 gatorade 115cals
almoço
- 4c arroz 160cals
- 4c camarã c/ catupiry 440cals
jantar
- 5 cookie de choco 550cals

Total calorias: 1265cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - ND...

Exercícios: 30min caminhada

4/31

2009-07-07T19:30:00.002-03:00

Meu cardápio 4/31(sab):
...
café
- café + leite semi-desn. 80cals
- pão francês 140cals
- requeijã light 100cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz 120cals
- 1/2 filet mignon c/ molho madeira 300cals
- batata frita 180cals
lanche
- 2 mini-pastéis 70cals
- 1 capuccino 80cal
- 1 cookie de choco 110cals
jantar
- 4 agnolotti ricota c/ passas ao molho branco 340cals

Total calorias: 1615cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exercícios: Nada...

3/31

2009-07-07T19:19:00.003-03:00

Meu cardápio 3/31(03/julho):
...
café
- actimel 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f queijo branco
lanche
-sc morango com leite 135cals
-1 pão de queijo 60cals
- 1 mexerica
lanche I
-6 bolachas cream cracker 120cals
-2c creme de ricota 70cals
jantar
-3 taças de vinho 330cals
-salada 35cals
- 3c arroz 120cals
- 3c camarão cm catupiry 330cals
- pave de chocolate (+/-60g) 180cals

Total calorias: 1755cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exercícios: Nada...

Dia 2/31

2009-07-03T11:27:00.006-03:00

NoSsAAAA SuRtEiiii!!!

...
Aiaiai...
...
Alguém ai sabe qts calorias tem um “inocente” cubinho de pão com fondue de queijo???
...
Alguém se habilita???
...
Hein???
...
???
...
Que desastre!
...
Nossa quase cai da cadeira hj pela manhã, fui contar as calorias do meu jantar de ontem. Caramba, sério nunca imaginei que indo a um FONDUE com os amigos eu iria enfiar o pé na jaca desta maneira... Coisa de loko... Nossa, como eu vou ter uma vida normal depois desta?!? (exagerando, é claro...rsrsrs)
...
Bom aqui vai a BOMBA! São singelas 100 calorias!!! Dá para acreditar?
...
Agora, qts cubinhos daquele se come em uma noite?!? Ai, juro não quero nem lembrar...
E só para completar cd pedaço de fruta com o Fondue de Chocolate somam mais 45cals.
RESUMINDO JAQUEI TOTAL...
...
E para piorar não fiz exercício algum ontem.
Bom, hj vou compensar e fazer 1h30, BOMBANDO!!!
E claro, segurar a boca e consumir o mínimo possível.
Mas tem mais, para me sabotar ainda mais hj tem jantar com o futuro sogro, SOCORROOOO...
Como salvo minha RA???
...
Aqui vai o meu cardápio de ontem (2/31)...

...

Meu cardápio 2/31(02/julho):

...
café

- 1xic. café + leite semi-desnatado 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals

- 1f. queijo branco 60cals
lanche
-1 activia + aveia 150cals
almoço
-1/2 omelete de queijo branco + peito peru 195cals

- 1 mini talento branco 140cals
lanche I
-1 pão de queijo 150cals
jantar
- 3 tç. de vinho 330cals

- 10 ped. pão + fondue de queijo 1000cals

- 10 frutas + fondue de chocolate 450cals
Total calorias: 2.640cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Hoje NÃO fiz exercícios.

Raclette

2009-07-03T11:00:00.001-03:00

_ História.

A Raclette é um prato típico da Suiça, à base do queijo homônimo. A palavra Raclette tem origem no verbo francês “racler”, que significa raspar. Uma referência a forma tradicional de preparar este prato. Faz 400 anos que se come nesta região dos Alpes suíços queijo derretido na brasa com batatinha cozida na água.
No século 20 este prato se sofisticou com o aparecimento de inúmeros modelos de racleteiras elétricas. Algumas permitem derreter queijo na mesa em panelinhas junto com outros ingredientes como toucinho, tomate, abacaxi e outros mais.

...

_ Receita.
Ingredientes :
05 batatas médias lavadas.

250 g de cebolinhas em conserva.

250 g de pepino em conserva.

300 g de queijo raclette, tilsit ou queijo goms.

Sal e pimenta_do_reino em grãos.
Modo de preparo :
Cozinhe as batatas com água, até ficarem macias. Escorra, descasque e coloque_as em uma tigela aquecida. Distribua em tigelas individuais as cebolinhas e os pepinos em conserva. Leve à mesa o sal e um moedor de pimenta e disponha o queijo em uma tábua apropriada. Em seguida, aqueça a chapa da racleteira, coloque um pedaço de queijo e deixe derreter. Distribua as batatas em pratos individuais, tempere com sal e pimenta_do_reino moída na hora e distribua por cima o queijo derretido. Sirva com as cebolinhas e os pepinos em conserva.

E aí Carlinha apeteceu???

Dia 1/31

2009-07-02T10:41:00.003-03:00

BOM DIA!!!

...
Bom tenho 2 correções a fazer na minha resolução de ontem:
1. Vou manter as 1200cals, pois estamos no inverno (sinto mta fome) e estou querendo malhar tds os dias (preciso de energia).
2. Vou começar com o shake amanhã (Dia 3/31) pois ontem almocei Japa, mais calorias que meu almoço habitual e tive aula de gym, o que exigiu um lanche mais reforçado no final da tarde (18h40). Sendo assim, não sobraram calorias para tomar o shake (230cals) então fiquei no suco de morango e bolacha cream-cracker. Hoje tenho um jantar de fondue com raclette (ND LIGHT) com os amigos, não vai rolar shake neh? Mas vou maneirar durante td o dia para sobrar mais cals para de noite.

Amanhã terei que malhar dobrado (pelo menos 1h30) para queimar todos os *purpurinados* de hj a noite.
...
Bom, vamos ao cardápio de ontem (1/31).

...

Meu cardápio 1/31(01/julho):

...
café

- 1xic. café + leite semi-desnatado 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
lanche
-1 actimel 80cals

-3 bolachas cream-cracker 60cals
almoço
-1 Temaki de salmão 155cals
-8 sushis diversos (35) 280cals
-3 hot rolls (40) 120cals
lanche I
-1 brigadeiro peq. 60cals

lanche II (antes da malhação)

- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals

- 1f. provolone 70cals
jantar
-sc. de morango natural 35cals

-3 bolachas cream-cracker + creme de ricota 95cals
Total calorias: 1205cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Hoje fiz 1h00 de exercícios: 45min esteira + 30min localizada

Virando o jogo

2009-07-01T11:13:00.004-03:00

Estamos começando um novo mês hj!

...
Como vcs podem ver na imagem meu desempenho nos últimos 2 meses foi CATASTRÓFICO... O que tem me deixado bem MAL HUMORADA DESAPONTADA.
...
Por isso vou começar Julho renovando a atitude.
...
Primeiramente vou mudar meu limite de calorias, vou reduzir a 1100cals/dia. Ainda relacionado a calorias, como calculei neste site () que meu metabolismo basal consome 1650cals/dia, vou tomar este valor como base para saber se estou efetivamente dentro do regime.
...
Para me policiar ainda mais, vou, durante todos os 31 dias de julho, postar meu cardápio e rotina de exercícios aqui no blog. Assim espero contar com o policiamento de vcs tb!
...
Por último, para começar o mês dando um choque no organismo para sair da inércia vou tomar 10 dias de diet shake (01 refeição/dia).
...
Peso inicial (01/jul) 81,3kg
Peso parcial (11/jul)- fim dos shake obrigatório.
Peso Final (31/jul)

Tabela Medidas

2009-07-01T09:45:00.002-03:00

Meme das 100 coisas

2009-06-30T10:00:00.001-03:00

Meme das 100 coisas
Vi no cantinho da Alice (http://ordemnacozinha.blogspot.com/)

A regrinha é simples: marcar todas as coisas que eu já fiz.

( x ) 1. Criou seu próprio blog. *2 na verdade.
( ) 2. Dormiu sob as estrelas.
( ) 3. Tocou numa banda.
( ) 4. Visitou o Havaí.
( ) 5. Viu uma chuva de meteoros.
( ) 6. Doou mais do que podia pra caridade.
( x ) 7. Foi para a Disneylândia.
( ) 8. Escalou uma montanha.
( x ) 9. Segurou um louva-deus.
( ) 10. Cantou solo.
( ) 11. Pulou de bungee jump.
( x ) 12. Visitou Paris.
( x ) 13. Viu uma tempestade de raios no mar.
( x ) 14. Aprendeu uma forma de arte sozinho.
( ) 15. Adotou uma criança.
( x ) 16. Teve infecção alimentar.
( x ) 17. Visitou a Estátua da Liberdade ou o Cristo Redentor. *Só o Cristo, por enquanto...
( ) 18. Cultivou seus próprios vegetais.
( x ) 19. Viu a Monalisa na França. *Tão pequenina.
( x ) 20. Dormiu num trem-leito. *Pelo menos tentei, entre várias acordadas, rsrsrs.
( ) 21. Participou de uma luta de travesseiros.
( ) 22. Viajou pedindo carona.
( x ) 23. Faltou por estar doente quando não estava.
( ) 24. Construiu um boneco de neve.
( x ) 25. Segurou um carneiro/bezerro
( x ) 26. Mergulhou pelado.
( ) 27. Correu uma maratona.
( x ) 28. Se escondeu em uma gôndola em Veneza. *Serve andar e namorar?!?rsrsrs
( x ) 29. Viu um eclipse total.
( x ) 30. Viu o nascer e o pôr-do-sol.
( ) 31. Fez um home-run.
( x ) 32. Esteve em um cruzeiro.
( ) 33. Viu as Niagara Falls ao vivo.
( x ) 34. Visitou o lugar onde seus ancestrais nasceram.
( ) 35. Viu uma comunidade Amish.
( ) 36. Aprendeu uma língua nova sozinha.
( x ) 37. Teve dinheiro o bastante pra ficar realmente satisfeito. *por ocasiões
( ) 38. Viu a Torre Inclinada de Pisa.
( x ) 39. Escalou nas rochas. *Sempre na beira da praia.
( x ) 40. Viu "David" de Michelangelo. *Este já é ENORME...
( x ) 41. Cantou karaokê.
( ) 42. Viu um géiser em erupção.
( ) 43. Pagou uma refeição para um estranho.
( ) 44. Visitou a África
( x ) 45. Andou na praia à luz da lua.
( ) 46. Foi transportado por uma ambulância.
( x ) 47. Teve um retrato seu pintado.
( ) 48. Pescou no alto-mar.
( ) 49. Viu a Capela Sistina.
( x ) 50. Esteve no topo da Torre Eiffel em Paris.
( x ) 51. Mergulhou ou fez snorkel. *Uma das melhores sensações da minha vida!!!
( ) 52. Beijou na chuva.
( x ) 53. Brincou na lama.
( ) 54. Foi a um cinema drive-in.
( x ) 55. Foi ao cinema.
( ) 56. Visitou a Muralha da China.
( ) 57. Abriu seu próprio negócio.
( ) 58. Teve aula de artes marciais.
( ) 59. Visitou a Rússia.
( ) 60. Trabalhou em uma cozinha do sopão.
( ) 61. Vendeu biscoitos de escoteiras.
( ) 62. Admirou as baleias.
( x ) 63. Ganhou flores sem motivo.
( ) 64. Doou sangue.
( ) 65. Pulou de pára-quedas.
( ) 66. Visitou um campo de concentração nazista.
( x ) 67. Teve um cheque devolvido.
( x ) 69. Salvou um brinquedo de infância.
( ) 70. Visitou o Lincoln Memorial.
( ) 71. Comeu caviar.
( ) 72. Fez um quilt.
( ) 73. Foi até Times Square.
( ) 74. Conheceu os Everglades.
( x ) 75. Foi demitido.
( ) 76. Assistiu a mudança de guardas em Londres.
( x ) 77. Quebrou um osso.
( ) 78. Andou em uma motocicleta.
( ) 79. Viu Grand Canyon ao vivo.
( ) 80. Publicou um livro.
( x ) 81. Vistou o Vaticano. *Tb é ENORME.
( ) 82. Comprou um carro zero.
( ) 83. Andou em Jerusalém.
( ) 84. Teve uma foto sua no jornal.
( ) 85. Leu a Bíblia inteira.
( ) 86. Visitou a Casa Branca.
( ) 87. Matou e preparou um animal para comer.
( x ) 88. Teve catapora.
( ) 89. Salvou a vida de alguém.
( ) 90. Participou de um júri.
( ) 91. Conheceu alguém famoso.
( ) 92. Participou de um clube do livro.
( x ) 93. Perdeu um ente querido.
( ) 94. Teve um bebê.
( ) 95. Viu o Alamo ao vivo.
( ) 96. Nadou no Great Salt Lake.
( ) 97. Processou alguém ou foi processado.
( x ) 98. Teve um celular.
( x ) 99. Foi picado por uma abelha.
( ) 100. Foi ao Canal do Panamá.

Obs. Alguém sabe qual é o 68? Tah faltando...

Duelo de penteados

2009-06-27T02:44:00.006-03:00

Aiaiai... Mulheres são sempre mulheres, apaixonadas por td que se relacione a beleza, moda e amor, entre outras coisas, claro!!!

EU SOU, COM CERTEZA!

Bom aqui vai um link bem legal com exemplos de penteados: http://bemcasadas.googlepages.com/duelodepenteados

Tem mais um que ensina como fazer...

http://www.totalbeauty.com/content/gallery/p_17_styles?tx_tbgallery_pi1[pid]=

Fonte: http://www.constancezahn.com/

…para o seu emagrecimento não estacionar

2009-06-26T11:55:00.005-03:00

Acabo de ler esta repostagem no blog da Lu Francesa. Como fiquei 5 semanas na casa dos 82kg, achei mto IMPORTANTE estas dicas!

Bom a seguir vou fazer uma avaliação pessoal para ver onde tenho que melhorar...

.....

…para o seu emagrecimento não estacionar

O ponteiro da balança travou? Não se desespere! A nutricionista Bruna Petrungaro da Triathon Academia, de São Paulo, mostra como reverter o quadro e retomar a perda de peso

por Shirley Santos

1 Verifique se o número de refeições diárias está sendo feito de forma fracionada (cerca de cinco ou seis ao longo do dia). Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele for repetido, maior será a queima calórica.

2 Invista na atividade física regular, especialmente nos aeróbicos e na musculação. O aumento da massa magra aumenta o metabolismo e, desta forma, você reacelera o seu emagrecimento. Já treina? Converse então com o seu instrutor. Talvez seja o momento de mudar as séries (e carga) dos exercícios praticados.

3 Preste atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. Adote um cardápio variado (sempre!), que contemple todos os grupos alimentares –carboidratos, proteínas e gorduras.

4 Relaxe! Lembre-se de que um emagrecimento seguro – feito de forma lenta e gradual – aumenta suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos alimentares, sem o temível efeito sanfona.

5 Se você estiver com dúvida em relação à dieta seguida, consulte um nutricionista para definir um novo plano alimentar para você voltar a eliminar peso.

6 Atenção ao café da manhã! Se já faz a refeição matinal de forma completa e equilibrada, mantenha-o desta forma. Caso contrário, leve à mesa, por exemplo: pão integral, queijo magro, peito de peru light, café com leite e uma fruta. Assim, evita “picos de fome” ao longo do dia e, consequentemente, o corpo armazena menos gordura.

8 Atenção absoluta aos deslizes no final de semana. Os quilos perdidos de segunda a sexta serão facilmente recuperados se houver “escapadas” recorrentes nesses dois dias.

9 Avalie o cardápio seguido. Se for restrito (com poucas calorias e pouco variado), a possibilidade de ceder às tentações é bem maior. Você resiste no início, porém, não demora a abrir exceções. Resultado? Perda de peso estacionado.

10 Nada de se estressar. Este é um dos fatores que também trava a balança. Que tal realizar passeios que a agradam? Você relaxa e, de quebra, tira o foco da comida.

11 Mantenha-se estimulada e determinada sempre! Não é porque o ponteiro parou que você irá retomar os velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Fonte: Revista Dieta Já | http://www.lufrancesa.com/desafio

.....

AVALIAÇÃO PESSOAL:

1. Estou procurando me alimentar de 3-3hrs, o que feito corretamente dá 6 refeições por dia. Preciso me disciplinar mais pois este foi o principal ponto que andei relaxendo nas últimas semanas.

2. Meu objetivo é fazer exerc. pelo menos 5x por semana... Falta mto, pois estou na casa das 3x por semana ainda.

3. Esta eu posso dizer q sigo a risca. Sempre procuro me alimentar contemplando tds os grupos alimentares e com porções pequenas. O ponto a melhorar é o consumo de frutas/verduras/legumes pois quero chegar a 5 porções diárias (hj estou consumindo 3 em média).

4. Esta é a mais dificil...Driblar a ansiedade de ver resultados rápido.

5. Talvez seja hr de voltar a nutri, afinal minha última consulta foi em fev/2009.

6. Ok. Meu cardápio do café da manhã é:

-1 fatia de pão integral light com requeijá light

- 1 fatia de queijo branco (ás vezes)

- café + leite semi-desnatado

- a fruta fica para o lanche das 10h30.

7. Tomo em cápsulas.

8. Pois é neh... Este é o buraco negro.

9. Não faço restrições, mas acho q o docinho diário tem me atrapalhado.

10. STRESS, algum paulistano consegue viver sem?!?

11. Determinação é meu LEMA. PERSISTÊNCIA também!!!

Mate a fominha...

2009-06-24T11:00:00.002-03:00

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar

Uma lista cheia de guloseimas deliciosas, com 100 calorias no máximo.

A primeira medida que muita gente faz quando decreta a dieta é elevar doces, massas e tudo que não é light para a categoria dos alimentos proibidos. Comê-los significa centímetros a mais na silhueta. Mas será que essa regrinha é de fato verdadeira?

Bem, as estatísticas demonstram que regimes radicais contribuem para aumentar a ansiedade e a irritação.
A maior conseqüência é que você joga tudo para o alto antes de completar uma semana de programa alimentar.

Permita-se cair em tentação uma vez ou outra!!!

"Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência total" , explica a nutricionista Selva Fierro, da consultoria em alimentação Setha, de São Paulo.

Quando não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da massa. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.

O segredo é a moderação , explica a nutricionista.

Foi pensando nisso que preparamos uma lista de guloseimas que chegam a, no máximo, 100 calorias.
Numa dieta de 1200 calorias diárias, isso equivale a 8,3% do seu consumo calórico.

Com um pouco de movimento e nem precisa ser malhando na academia você pode torrar esse pequenos pecados.

Tabela de delícias permitidas:

Salgados:

Brioche (30 g): 80 Kcal

1 Polenguinho: 60 Kcal

Esfiha fechada de verdura (60 g): 67 Kcal

Marisco com limão (50 g): 50 Kcal

2 califórnias: 66 Kcal

1 missoshiro: 90 Kcal

1 porção de shimeji com manteiga: 80 Kcal

Bruschetta sem mussarela: (50 g) 75 Kcal

Crostine com sal e alecrim: (50 g) 55 Kcal

1 fatia (50 g) de rosbife magro: 83 Kcal

2 col. (sopa) de tremoço: 44 Kcal

1 porção de picles: 40 Kcal

1 fatia média de torta de queijo: 93 Kcal

2 col. (sobremesa) de patê de presunto: 42 Kcal

2 pães de queijo: 96 Kcal

Doces

1 Danoninho de chocolate: 60Kcal

2 brigadeiros médios: 100Kcal

1 chocolate Baton, Garoto: 90 Kcal

Barra de chocolate Maxi, Bauducco: 90 Kcal

1 docinho Beijinho (20 g): 68 Kcal

Sorvete

Carte Dor Coco com Doce de Abóbora, Kibon (40 g): 78 Kcal

Sorvete misto (creme e chocolate) na casquinha McDonalds: 100 Kcal

Sorvete Napolitano Light Kibon (100 g): 76 Kcal

Gota de chocolate branco Kisses (1 unidade): 25 Kcal

Bola de sorvete de chocolate (40 g) e 1 col. (sopa) de calda: 99 Kcal

1 alpino: 70 Kcal

1 minibiscoito de amaretto 53: Kcal

1 chocolate Surpresa Bichos, Nestlé: 70 Kcal

1 Chokito: 71 Kcal

1 fatia de marrom glacê: 100 Kcal

3 biscoitos maisena: 66 Kcal

Bebidas:

1 capuccino com chantilly e adoçante (50 ml): 98 Kcal

1 cappuccino pequeno com açúcar: 93 Kcal

1 copo (100 ml) de coquetel de frutas: 78 Kcal

Suco de Uva Del Valle Light: 59 Kcal

Suco de melão (300 ml): 80 Kcal

Água-de-coco (200 ml): 48 Kcal

Taça de champanhe (100 ml): 70 Kcal

Para gastar fácil:

Calorias gastas por atividade

Costurar: 48

Cozinhar: 87

Descer escadas: 210

Subir escadas: 108

Dirigir: 66

Lavar louça: 78

Lavar roupa: 78

Dormir: 30

Passar roupa: 66

Escrever a mão: 48

Falar: 42

Fazer compras: 72

Fazer sauna a vapor: 114

Fazer sauna seca:102

Fazer sexo:144

Jogar bilhar: 81

Jogar boliche: 90

Jogar videogame: 54

Ler:48

Tomar sol: 36

FONTE: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1660590-mate-vontade-comer-bobagem-sem/

Mousse de Gelatina

2009-06-23T11:51:00.000-03:00

Bata no liquidificador 1 envelope de gelatina light (qualquer sabor) dissolvida em 100 ml de água + 1 pote de iogurte desnatado + alguns pedaços de morango.

Leve a musse à geladeira até endurecer.

Receitinha que "mata" a vontade de comer doce!!!

Fonte: Receita da Kelly Bertaco

"Festas Chiques e Baratas"

2009-06-21T10:00:00.001-03:00

FONTE: http://casarei.wordpress.com/

Meninas, como vcs sabem estou me preparando para o meu casório...

Numa das minhas visitinhas aos blogs casamenteiros li este post e adorei!!!

A autora é uma mãe de noivinha mto dedicada...
Segue o link do blog:http://minhafilhavaicasar.blogspot.com/ e do post: http://minhafilhavaicasar.blogspot.com/2009/06/aperitivo.html

"Numa das postagens de ontem, falei sobre o lançamento do livro "Festas Chiques e Baratas" da dupla Bruno Chateaubriand e André Ramos, responsáveis pelas festas mais concorridas da Cidade Maravilhosa.

A seguir, alguns segredos dos autores para que você, noivinha, possa organizar o seu casamento com sucesso e economia. Concorda ou não com eles?

1 - Jamais convide só parte dos amigos para a recepção. Ou se chama todo mundo para a cerimônia religiosa e para a festa, ou se faz um evento menor.
2 - Em hipótese alguma sugira que os convidados deem dinheiro de presente ou paguem cotas da lua de mel. É falta de educação.
3 - Ao cumprimentar os noivos, não se estenda nos comentários. Eles querem – e merecem – aproveitar a festa.
4 - Negocie com o fornecedor para que parte da bebida seja paga e o restante fique em consignação. Isso evita gastos desnecessários.
5 - Sirva só dois tipos de bebida alcoólica. A variedade é um convite ao excesso – e aos vexames.
6 - Um toque original é colocar porta-retratos com fotos do casamento das avós, mães e irmãs junto à mesa de bem-casados."

Novo Peso 81,3kg

2009-06-20T16:07:00.003-03:00

Nem acredito, acabou o patamar dos 82kg!!!

Depois de 5 semanas variando entre 82 e 83kg, hj pela manhã vi um NOVO numeritio na balança:

81,3kg!!!!

Tudo de bom!!! Vou continuar firme, quem sabe realmente consigo enserar junho fora dos 80kg? E chegar finalmente aos 7_kg!!!!

Meu Fim de Semana promete!!!!

Depois da felicidade de ver a balança medar já fiz 1h40 de esteira!!!

Bjs a tds!!!

"A dona desse blog é muito atenciosa"

2009-06-19T22:10:00.002-03:00

Oieeee Amigas!!!

Recebi mais um selinho. Esse foi das minhas amigas

Daia - http://seeuqueroeuvouconseguir.blogspot.com/

Hariane - http://harianehacs.blogspot.com/.

Linduuu Amei !!!

Regras:
1 – A Pessoa que receber, deve postar o selinho em seu blog e descrever as regras.

2 – Terá também que dedicar este selinho para até 5 blogueiras que realmente são atenciosas com os seus comentários.

Pri-de lacinho, Daniela, Morena Tropicana, Alice e Nikki

3 – Terá que responder o questionário abaixo.

4 – Terá que avisar cada umas das amigas que direcionou o seu selinho.

Questionário:
1 – Quando você recebe um comentário o que sente?

R: Nossa é mto bom! Me faz ficar mais firme e confiante.
2 – Você responde a todos os seus comentários individualmente ou costuma responder as perguntas de uma forma geral em seu post?

R: Procuro responder cada um individualmente.
3 – Você costuma visitar as pessoas que te visitam?

R: Sim.
4 – Se tivesse que escolher uma única amiga blogueira para descrever o exemplo de atenção para com as amigas, quem seria? (Essa pessoa não precisa estar inclusa na lista de quem receberá o selinho):

R: Adoro todas, mas escolheria a Pri, pois ela é minha primeira amiga blogueira. Nunca deixa de visitar meu bloguinho e deixar seu comentário.
5 - Todas as amigas blogueiras você conheceu pela internet, ou existe alguma que você já conhece pessoalmente?

R:Somente pela internet...

Minhas Indicações:
Quem quiser participar...

Lanchinhos Perigosos

2009-06-18T11:46:00.003-03:00

Corte ou diminua o consumo dos alimentos que boicotam o emagrecimento
Fonte: Site Minha vida

Blog www.debbi-recomecando.blogspot.com

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer.

O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvidas começam a atormentar: o que comer sem prejudicar dieta? E em que quantidades? Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição?

A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecento - Centro Especializado em Emagrecimento e Estética, reforça a importância dos lanchinhos. Mas a especialista faz questão de reforçar o cuidado com o tamanho das porções para não cair em esparrelas.

"Sem este cuidado, até os biscoitos cream-cracker podem ser prejudiciais", diz a nutricionista.

E não tem inocente neste grupo. A especialista faz uma lista dos alimentos mais perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve.

Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade. Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.

Barrinha de cereais: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer). Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação. Efeito contrário: as fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muita água para umedecer as paredes do intestino. Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre.

Biscoitos Cream-craker: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas).Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes. Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo.

Frutas secas e oleaginosas: Elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor é fracionar as porções, de acordo com as indicações do rótulo.

Refrigerantes Light e Zero: Por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.Efeito contrário: apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contêm altas doses de corante,adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo. O gás ainda distende o estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria.

Torradas: Devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar. Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias).

Iogurte: Ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, além de conter cálcio (mineral que ajuda na saúde dos ossos).Efeito contrário: é uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versão desnatada.

Chás: Em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo.Café: Rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo).Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentativa de se acalmar.

Requeijão: Tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave.Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos.

Cream-cheese: Tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta.Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite.

Adoçantes: Eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjôo e tontura.

Cereais: Ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal.

Sunscreen

2009-06-18T00:55:00.001-03:00

Maio2009

2009-06-16T12:38:00.002-03:00

Meu PIOR mês!

Este foi o 4° mês da minha RA.

Foram eliminados 12,4kg no total.

Em comparação com os meses anteriores este foi o pior resultado...

Resumindo:

O caderno - foram 32 dias destes:

consumi até 1200cals/dia____ 15dias 47%
consumi até 1800cals/dia____ 07dias 22%

acima de 1800cals/dia______ 10dias 31%

Exercícios - fiz 11 dias 50% (meta 5x/semana)

Total eliminado: 1,4kg

Não sei direito o que aconteceu este mês... O fato é que jaquei mtos dias e tentei compensar drasticamente no seguinte! Isto acabou com a regularidade que eu vinha construindo de comer de 3 em 3hrs. Estou tentando retomar o exercício tb, pois este mês foi o que menos fiz. Estas devem ser as 2 principais razões para este resultado ruim.

Já estou atrasada com este resumo mensal, hj dia 16 de junho, estamos no meio do meu 5ºmês de RA. Ainda estou completamente fora do eixo... Brigando contra a preguiça e a FOME extra q vieram junto com o FRRRRIOOOO!

Caramba, tem mais alguém ai sofrendo assim com as baixas temperaturas?

Vcs tem visto eu buscar motivos+razões+forças para VENCER este "novo inimigo" mas tenho falhado. Vou tentar reverter esta situação nestes 15 dias finais do meu 5° mês!!!

PERSISTÊNCIA E DISCIPLINA!!!

Parciais Junho2009

2009-06-16T12:35:00.005-03:00

Faltam 15 dias para terminar meu 5° mês de RA.

Vou recuperar meu bom desempenho e fechá-lo com chave de ouro...

Quem sabe fora da casa dos oitenta?!? Entrar em julho na casa dos setenta...

...

EU CONSIGO!!!

Eu consigo!

2009-06-15T08:56:00.005-03:00

A palavra possui força misteriosa. Mentalizando sempre “Eu consigo”, você adquire a convicção de conseguir, e isso lhe possibilita alcançar realmente o seu objetivo. O ser humano nem sempre consegue realizar tudo o que pretende, mas infalivelmente realiza aquilo que tem a convicção de ser capaz de fazer.

(Masaharu Taniguchi)

Bom dia a tds! Como forão de feriado e Dia dos Namorados?

Blog Show

2009-06-11T12:23:00.000-03:00

As regras são:

1 - Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou;

Nikki - http://hojeacordeimaismagra.blogspot.com/

2 - 10 palavras que qualifiquem seu blog;

- sincero

- legal

- organizado

- otimista

- informativo

- com a minha cara

- fofo

- saudável

- companheiro

- linduuuu

3 - Repassar o selo para 10 - 15 blogs shows que você conhece e avise-os!

Meninas aqui vai alguma indicaçoes. Se alguem já tiver recebido SORRY.

- http://reeducar-malhar.blogspot.com/

-http://mi-afinando.blogspot.com/

-http://enfrentandoaobesidade.blogspot.com/

-http://entrando-nos-eixos.blogspot.com/

-http://silebiano.blogspot.com/

-http://biquinidelacinho.blogspot.com/

-http://suitiva.blogspot.com/

-http://fofanuncamais.blogspot.com/

-http://eupamella.blogspot.com/

Medidas rotineiras

2009-06-08T23:37:00.002-03:00

CONVERSÕES (caseiras)

*1 col. de sopa = +/-25 gramas = 10ml = 3 col. de chá
*1 col. de arroz (rasa) = 2 col. de sopa

*1 col. de Arroz (cheia) = 3 col.de Sopa
*1 escumadeira média = 5 col. de sopa
*1 concha média = +/- 150 gramas = 5 col. de sopa

*1 concha (pequena) = 4 col. de Sopa
*1 xíc. de chá = 100g = 100ml = 7 col. de sopa
*1 fatia de frio = +/- 15 gramas
*1 prato raso = 22 cm de diâmetro

Obrigada Alice pelas informações complementares!

Quem quiser colaborar, eu agradeço!!!

Giselle Policarpo

2009-06-08T19:56:00.007-03:00

Como tem um metabolismo lento, Giselle Policarpo, toma de 2 a 3 litros de água diariamente e faz várias refeições com pequenas quantidades ao dia.
“Para o meu bem-estar geral, evito frituras e invisto forte nas frutas e legumes. Procuro, inclusive, caprichar nos nutrientes. Entendi que nada adianta se submeter a dietas altamente restritivas.”
O mais interessante de uma re-educação alimentar é justamente a liberdade de poder consumir os mais variados alimentos, até mesmo os tentadores chocolates.

"Como tudo com moderação. Não passo vontades. Se me dou ao luxo de saborear um doce um pouco mais calórico, por exemplo, uso a lei da compensação. Ou seja, reduzo a quantidade de comida ao longo do dia e capricho nos aeróbicos. Posso dizer, inclusive, que não tenho pecados. Lido com a comida naturalmente e sem estresse."

Medidas:

1,61m

48kg

Exemplo de cardápio:
Café da manhã

-1 iogurte light OU

-1 copo (200 ml) de leite de soja light com duas colheres (sopa) de aveia ou cereais

Lanche da manhã

-uma fruta de baixa caloria

Almoço

-salada de folhas verdes a vontade

-legumes diversos no vapor à vontade

-1 grelhado (carne vermelha, frango ou peixe)

Lanche da tarde

-1 sanduíche de pão integral com peito de peru ou queijo minas (se quiser, pode substituir por uma fruta)

Jantar

-1 salada completa OU

-1 prato de comida japonesa OU

-1 sanduíche de ricota ou atum + 1 suco (200 ml) de uma fruta

Vantagens de malhar no FRRRRRRIOOO

2009-06-08T11:00:00.005-03:00

- Quando você para de treinar, o corpo começa a voltar à sua velha forma em apenas duas semanas, ou seja, todo o esforço feito em meses para conquistar uma silhueta melhor, será perdido em poucos dias;

- Quando está frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer - caso não cometa excessos alimentares, claro;

- Aumente o tempo de alongamento (de 30 segundos a um minuto) e aquecimento (dez minutos, no mínimo) durante o período mais frio, assim você evita lesões, mais propícias nesta época do ano, e continua a sua atividade sem interrupções.

Frio = Fominha Extra

2009-06-04T12:10:00.004-03:00

O que vcs tem feito para driblar a fominha extra q vem com o frio e não exagerar na comida?

Final Desafio: Eu me remexo mto!!!

2009-06-03T11:00:00.005-03:00

Aqui vai a segunda parte do meu desafio:

26/mai - 1h30: aerobico +abdominais
27/mai - nd
28/mai - 1h20: aerobico+abd+braço+perna
29/mai - 45min: caminhada
30/mai - 50min: aerobico+braço

Tive um mal-estar mto forte no domingo (24/mai) e passei o dia td na cama... Isto sabotou meu desafio !!! Na balança não deu diferença... Aliás acabei engordando devido alguns exageros, principalmente na bebida alcóolica. Tive mtas "comemorações" estes dias, entre aniversários, doces e balada...
O resultado foi 82,60kg na balança. (+0,60kg)
Já esta semana estou turbinada!!! Desde quinta-feira dia 28/mai estou fazendo exercícios tds os dias!!! E mais que 45 min!!! Será o Desafio: Eu me remexo mto!!! pte2.

Frase do dia

2009-05-29T09:29:00.004-03:00

"Não tenha pressa , tenha persistência."

+ Selinho!!!

2009-05-28T18:50:00.007-03:00

Este foi mto bom ter ganho!!!

Dá um orgulho, mostra meu comprometimento.

Rsrsrsrs

Quero mais....

Resultado Desafio Desistir Jamais: 20.04 a 24.05.09

2009-05-28T18:40:00.005-03:00

Yupihhhh!!! Nossa 2ºlugar, TUDO DE BOM!!!!

Adorei participar, e o melhor é q realmente É POSSIVEL eliminar vários quilinhos sem nenhuma dieta restritiva e maluca! Que delícia!!!

NADA de objetivos irreais e sem dietas malucas, visando ficar cd vez mais SAUDÀVEL.

Achei que estava tão devagar... E fiquei em 2°lugar!!! Uma surpresa!!!

O sonho de dormir gorda e acordar magra sempre nos persegue, neh?
Mas estou adotando a filosofia de que amanhã estarei melhor q hoje e sem estipular data ou prazo VOU CONSEGUIR!!!
Afinal:"Só não consegue quem desiste."

O Desafio foi super legal, pois me ajudou a manter a linha e tb, foi um estímulo a mais para resistir as TENTAÇOES!

Meu MUITO obrigada a tds que tem me apoiado, incentivado e PRINCIPALMENTE, policiado!!! Adoro os comentários!!!
Beijos a tds!!!

Parciais Maio

2009-05-27T21:25:00.001-03:00

Este mês estou devagar...

Mas tudo bem tenho que melhorar

meu empenho!!!

Como nós AMAMOS nos cuidar...

2009-05-27T17:08:00.004-03:00

Tem sorteio de vale-compras e dicas bem legais!!!

http://bonitasybacanas.blogspot.com/

Parcial Desafio: Eu me remexo mto!!!

2009-05-26T12:02:00.004-03:00

Aqui vai uma parcial do meu desafio:
21/mai - 1h15: aerobico +abdominais
22/mai - nd
23/mai - 2h: caminhada leve
24/mai - nd
25/mai - 30min: caminhada

Tive um mal-estar mto forte no domingo e passei o dia td na cama... Isto acabou sabotando meu desafio pois estou meio debilitada! Mas estou me mexendo msm assim, mais devagar mas não parada!!!

Acelerando o metabolismo!!!

2009-05-26T11:44:00.003-03:00

Segundo a nutricionista Flávia Ramos, não é tão difícil ajudar o metabolismo a funcionar:

"Para acelerar o metabolismo o primeiro passo é comer de três em três horas. Assim seu corpo vai recebendo a informação e lembrando que deve trabalhar mais rapidamente. Quem acha que, para emagrecer, deve ficar horas sem comer está totalmente enganado. Comendo pouco e várias vezes ao dia os seus hormônios ficam controlados, você reduz o apetite para a próxima refeição, melhora a digestão, o funcionamento intestinal e ainda queima mais calorias".

Fonte: http://www.portalbrasil.net/reportagem_metabolismo.htm

“Dormir bem também é muito importante porque é durante o sono que é produzido o hormônio do crescimento, um dos responsáveis pela manutenção da massa muscular. Além disso, ele aumenta a queima da gordura abdominal.”

Fonte:http://g1.globo.com/jornalhoje/0,,MUL1095818-16022,00-DIETA+EXERCICIOS+E+SONO+TRANQUILO+AJUDAM+A+EMAGRECER.html

Desafio: Eu me remexo mto!!!

2009-05-20T23:16:00.011-03:00

Pessoal estou aqui para convidá-las para um novo DESAFIO!!!

"EU ME REMEXO MTO"

Bom a idéia é a seguinte: 10 dias de exercícios todos os dias, no mínimo 45minutos. Começando dia 21/maio até o dia 30/maio, para fechar o mês com chave de ouro!

Quero deixar logo a casa dos oitenta e acho q tenho feito mto pouco exercício. Então está na hora de renovar o ânimo e botar as gordurinhas para "balançar", hehehe!!!

Tem alguém parado ainda??? Dança aí, dança aí!!!

Selinho Glamour

2009-05-19T00:12:00.002-03:00

Recebi este selinho da Pri-de Lacinho e Ana-Gata Bola

Regrinhas:

1. Deve exibir o selinho em seu blog.
2. Postar o link do blog que te indicou.
3. Listar 5 desejos de consumo que a deixariam mais glamurosa.
4. Indicar 10 amigas glamurosas e avisá-las que foram escolhidas.

Meus desejos de consumo:

1. Comprar muitas roupas novas (um guarda-roupa completo).
2. Fazer um curso de auto-maquiagem.
3. Produtos de maquiagem de qualidade.
4. Uma bolsa preta pequena para noite de marca.
5. Mtos sapatos maravilhosos.

As Indicadas:
Por enquanto, quem quiser participar...

+ Selinho

2009-05-18T23:43:00.003-03:00

Vamos as regrinhas:

1 – Dizer quem te passou o selinho e colocar ao lado o link para o blog dela: Silvinha http://silebiano.blogspot.com/

2 – Copiar as perguntinhas no blog de quem te indicou e substituir as respostas dela palas suas.

3 – Escolher 5 pessoas para passar o selinho e colocar ao lado o link para o blog delas.

4 – Avisar no blog das nossas convidadas sobre o selinho

“A dona desse blog é uma fofa!”

Eis então, as perguntinhas:

-Mania: dormir com meu "naná", travesseiro q tenho desde pequena;

-Pecado Capital: Gula;

-Melhor cheiro do mundo: cheiro de banho;

-Se dinheiro não fosse problema, eu faria: Viajaria bastante;

-Casos da infância: esse vou ter q pensar melhor...

-Habilidade como dona de casa: vixe, esta é dificil. Pretendo desenvolver alguma até o casamento, hehehe;

-"Desabilidade" como dona de casa: passar roupa, cozinhar, limpar a casa...A lista é longa...

-O que não gosta de fazer em casa: arrumar a cama.

-Frase: “Viajar é deixar a vida q se vive, para viver a vida que se sonha."

-Passeio para a alma: Qualquer praia sem mto movimento, me renovo só de sentir a brisa do mar!!!

-Passeio para o corpo: 1ª opção: dormir, dormir e dormir !!!! 2ªopção: Spa, com direito a massagens!!!

-O que me irrita: oportunismo

-Frase ou expressão que falo muito: ah tah

-Palavrão de escolha: caraca;

-Desce do salto e sobe o morro quando: mexem com as pessoas que eu amo;

-Perfume que usa no momento: Amarige - Givenchy

-Elogio favorito: vc ta emagrecendo, kkkkk

-Talento oculto: montar albuns de fotos, tipo scrapbook

-Não importa que seja moda, eu nunca usaria nem no meu enterro: usar preto e marron juntos.

-Queria ter nascido sabendo: Me alimentar corretamente.

-Eu sou extremamente: Perfeccionista

Agora as escolhidas são: Morena Tropicana,Cris- HAPPINESS,Mali-DIETA - Cada dia um dia!!!!,Daya-.·°o.O Emagrecer: Se eu quero, eu vou conseguir!! O.o°·.,Midi-Em busca do bem estar

Resumo MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo!

2009-05-15T15:36:00.008-03:00

Pessoal,

fiz um resumo de como foi o meu Mini-Desafio: Voltando ao eixo! no próprio post do início deste.

Quem quiser dar uma olhadinha é só clicar no link: MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo! UPDATED ao lado.

Ah, tb não posso deixar de comemorar, pois atingi minha 2ªmeta parcial!!! Já sai do grau de obesidade segundo o meu IMC. Estou com sobrepeso, hehehe!!! Estava quase com Obesidade Severa no início.

IMC inicial: 34,47 IMC atual: 29,97

Abaixo de 20 - Abaixo do peso
20 a 25 - Peso ideal
25 a 30 - Sobrepeso
30 a 35 - Obesidade moderada
35 a 40 - Obesidade severa
40 a 50 - Obesidade Mórbida
Acima de 50 - Super obesidade

Beijos a tds!!!

Bom fim de semana!!!

Mini-Desafio: 5/5 Fim!

2009-05-15T15:35:00.002-03:00

Cardápio:
cafe
-cafe + leite desn. 80cals
-1 pão francês 140cals
-requeijão light 100cals
-1f. queijo branco 60cals
almoço
-salada com croutons 105cals
-1 ped. quiche de alho poro 280cals
lanche
-activia light 60cals
-1c. aveia 50cals
jantar
-1 yakult 50cals
- 1 pão de queijo 230cals

Total calorias: 1165cals
Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Não fiz exercícios. (Ta dificil!!!)

Mini-Desafio: 4/5

2009-05-15T14:22:00.002-03:00

Cardápio:
cafe
-cafe + leite desn. 80cals
-7 cream cracker integral 175cals
-requeijão light 100cals
lanche
-Barrinha cereal 95cals
almoço
-lanche natural 230cals
-activia normal 110cals
lanche
-barrinha cereal 95cals
jantar
-1 lanche americano 490

Total calorias: 1375cals
Consumo H2O - 1lts (absurdo!)
Frutas/verduras/legumes - 1p. (absurdo2!)

Não fiz exercícios. (Ta dificil!!!)