Sooool

Finalmente um dia de SOL!!!!
Hj jah caminhei, tomei sol na piscina e agora estou indo fazer um almocinho light.
Estes dois dias de frio foram bem desencanados mas hj ja estou voltando para o eixo.
Beijos a todos!

Enviado de meu iPhone

Que Frrrrio

Nossa Essetempinho tah judiando da gente ... Um dia faz 30 graus no outro 17?!?
Aiaiai eu sei q Esse friozinhoooo da uma fome de leao.

Continua mto dificil respeitar o limite de 1200 cals/dia, mas estou marcando td no meu caderno pra nao me iludir, afinal nao estou vendo resultado pois nao estou fazendo certo.
Como eh duro lutar contra um vicio... Talvez fosse melhor poder parar de vez, pq esta historia de se controlar nao eh facil nao!!!
Bom amanha ja eh vespera de feriado e espero q o tempo de uma melhorada, ninguem merece mais frio em pleno NOVEMBRO!!!
Bjs a todos.

Enviado de meu iPhone

PARA GUARDAR

EDIÇÃO DE FOTOCLIPE COM VIDEOS




http://www.kemotion.com.br/index.asp







para ver



http://iamleaving2day.blogspot.com/



http://www.papierdor.com/



http://www.couturemaps.com/



http://bonitasybacanas.blogspot.com/2009/06/pre-venda-lancamentos-de-estojos-nyx.html





montagem de fotos


www.smilebox.com


Lista completa de sites para montagem de fotos
PhotoFunia
Fun Photo Box http://www.funphotobox.com/
Picartia
Hairmixer
Photo505
Yearbook Yourself
Loonapic
Magmypic
Your Own Wired Cover
Hollywood Hair Makeover
Write On It
Dumpr
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PiZap
My Heritage
Letter James
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Funny Photos
Frontpage
Fake Magazine Cover
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Faceinhole
Create HDR
Blingee


link http://rogerrodrigues.wordpress.com/2009/03/14/sites-para-fazer-montagem-de-fotos/





(Gerador de desenho com sua foto). http://www.dumpr.net/sketch.php




Lista de desejos google

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Acessorios cabeça/cabelo

http://www.rosanachinche.com.br/

Recomeço difícil...

Bom dia meninas!
estamos realmente chegando no fim deste ano...
O trânsito aqui em São Paulo tah INSUPORTÁVEL!!!!

Hj vim fazer mais um desabafo...
Está mto dificil retomar a RA, desde outubro só consegui ficar abaixo das 1200cals/dia, 4 vezes.
Tb não consegui completar os 10 dias de shake... Fiz apenas 5 dias, mas vou tentar recomeçar hj!!!
Afinal msm que eu não complete 10 dias é bem mais facil ficar nas 1200cals/dia qnd estou tomando shake.
Eu queria conseguir fazer 10 dias certinho para ver resultado... Ver qts consigo eliminar em 10 dias.

Pq atualmente tempo vai tempo vem e eu não diminuo os numerinhos na balança...
Mas tb nem posso falar nd, em 40 dias fiz certinho apenas 4!!! ARGHHHH

Ja com os exercicios estou mais assidua, nestes 40 dias, fiquei apenas 1 semana sem exercicios, nas outras fiz 3x/semana.
Tb tenho que melhorar isto pois meu objetivo é fazer 5x/semana, mas bola pra frente!!!!

HOJE vou fazer td certinho!!!!!

Alimentos que ajudam a emagrecer

Todo mundo sabe que pra ter uma alimentação saudável é importante ter no prato muita variedade. Quanto mais colorida a sua comida, mais prazeroso vai ser comer. Que tal incluir nas suas refeições, alimentos que são superpoderosos quando se fala em perder os quilinhos extras?
É importante dizer que, só esses alimentos não fazem milagre, são um conjunto de coisas e alimentos que vão te fazer chegar onde você quer, por isso, não exclua alimentos do seu cardápio.
Arroz integral: O arroz comum está sempre no nosso dia a dia, mas que tal substituí-lo pelo integral? No arroz integral, as fibras, minerais e as vitaminas são preservadas, já que aquela película que reveste o arroz é mantida. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.
Feijão: Ele é rico em proteínas e não possue gordura saturada. Não precisamos nos preocupar com o mau colesterol!
Peixes: São fontes de ômega-3, uma gordura importante para as células. Previne as doenças cardiovasculares e ajuda a manter o ponteiro da balança equilibrado.
Granola: Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado e previne o diabetes. Ainda tem a função de regularizar o intestino, previnir doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
Nozes: São ricas em vitamina E, fibras, proteínas, potássio e gordura insaturada. Ajudam no emagrecimento e na manutenção do peso, porém são extremamente calóricas: uma porção de seis unidades contém 115 calorias.
Maçã: Boa parte da fruta contém água, o que faz o valor calórico ficar mais baixo. Uma maçã tem em média 60 calorias, sendo rica em minerais, fibras, vitaminas e pobre em gorduras. Não descarte a casca, pois tem muitos nutrientes e fibras. Se preferir, pode fazer chá com a casca da maçã, fica delicioso!
Tomate: Ele está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma de incluí-lo na sua alimentação é em forma de molho ou cozido.
Água: Nada melhor do que água, não é? Ela espanta a fome e hidrata o corpo. E o melhor de tudo: não tem nenhuma caloria!
Chás: Eles ajudam os nossos rins a funcionarem melhor, além de eliminar todas as toxinas do nosso corpo. Tem função de ajudar a digestão dos alimentos, o que diminui as calorias no final do dia.
Leite desnatado: Esse é o melhor! Tem uma quantidade bem menor de gorduras e calorias, se for comparar ao leite integral. Tem grande fonte de cálcio e ajuda a previnir a osteoporose.



Fonte: http://www.magraemergente.com/tag/alimentos-que-ajudam-emagrecer/

Bruschetta de queijo brie, parma, figo e mel

Uma entradinha rápida, típica da França, para comemorar, com estilo, românticos momentos a dois ou animados encontros de amigos e familiares.



Bruschetta de queijo brie, parma, figo e mel


: : Ingredientes
(para 6 unidades)
6 fatias de baguete italiana
5 ml de manteiga derretida
1 figo médio e maduro, cortado em 6 fatias finas
40 g de queijo brie, em 6 fatias finas
20 g de presunto parma em 6 fatias finas
1 colher (chá) de mel




: : Modo de fazer
1º) Corte as fatias de pão, pincele-as com manteiga derretida e leve ao forno por volta de 7 minutos em temperatura média.
2º) Retire e deixe esfriar. Bon apetit!
3º) Para montar a bruschetta coloque em cima de cada torrada: o brie, o presunto de parma, o figo e por último uma gotinha de mel
4º) Leve de volta ao forno por cerca de 4 minutos em forno médio.
5º) Sirva a seguir.



Bon apétit!

Em Recife

Estou em Recife a trabalho, o tempo aqui tah lindo!!! Adorei os dias aqui mas nao consegui controlar a Alimentacao e tb nao fiz exercicios. Em compensacao passei o dia td de pe de um lado para o outro to MOIDA, rrsrsrs. Bom amanha estarei de Volta a Sao Paulo e a RA. E vcs como andam?

Outubro/2010

"A nossa maior glória não reside no fato de nunca cairmos, mas sim em levantarmo-nos sempre depois de cada queda."

Este foi um mês (outubro/2010) de muitos recomeços... Tentei desde o dia 01 retomar minha R.A. mas acabava fazendo por 2/3 dias e já esquecia novamente.
Não é nd fácil nos controlarmos, e qnd o fazemos queremos resultados CONCRETOS para o dia seguinte (se possível até para o msm dia, rsrsrsrs). Aiai, Dona Ansiedade...
Bom a verdade é que é um processo mto lento e que exige DISCIPLINA!!!
Como quero voltar a levar a serio vou colocar o resumo deste mês “capenga” mesmo sendo um desastre.

Resumindo:


O caderno - foram 11/31 dias destes:


consumi até 1200cals/dia____ 06 dias 19%
consumi até 1800cals/dia____ 05 dias 16%
acima de 1800cals/dia______ 20 dias 64%

Exercícios - fiz 14 dias 63% (meta 5x/semana - ideal 22 dias)

Total eliminado: 0,7kg

TREINO CAMINHADA

4 Planos de caminhada para mudar seu corpo

FONTE: Revista Boa Forma

A caminhada nossa de cada dia, a mais democrática e querida das atividades físicas, ganha espaço na rotina de um número cada vez maior de mulheres. O sucesso é fácil de explicar: apesar de simples e acessível, ela é poderosa, nos ajudando a emagrecer, a tornear o corpo, a tonificar os músculos, a melhorar nossa capacidade cardiovascular, diminuindo o risco de doenças do coração, e até a levantar o astral.

Secar as formas, definir as pernas, tonificar o abdômen e empinar o bumbum, tudo isso apenas andando? Basta seguir um dos quatro planos criados especialmente para você (eles podem tanto ser feitos ao ar livre como na esteira).

1a. Pernas definidas

A variação de velocidade dá o tom deste programa, ou seja, você vai alternar o ritmo da caminhada, indo do moderado para o rápido. Além de mais vibrante, o treinamento intervalado faz com que diferentes tipos de fibra muscular sejam recrutados, o que torna a musculatura mais firme e definida. “O tecido muscular é composto por fibras brancas, responsáveis pela resistência, e vermelhas, que comandam a força e a explosão. Se a velocidade é rápida, usamos um maior número de vermelhas. Quando é moderada, utilizamos as brancas”, explica Rogério Orban. Ele recomenda que esse treino seja feito três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um terreno relativamente plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 3 minutos.

• Caminhe em ritmo moderado por 2 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

2a. Bumbum pra cima

Aqui você vai explorar a variação de terreno, usando rampas e escadas para trabalhar os glúteos. “Esses músculos são bastante utilizados ao andar e o estímulo é ainda maior nas subidas, seja de ladeiras ou degraus”, diz Rogério. Além de deixar o bumbum mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a gordura na região do culote. O treinamento deve ser realizado três vezes por semana, com dois dias de intervalo, seguindo alguns cuidados extras.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas e, se possível, escadas (uma praça, por exemplo).

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha a caminhada em ritmo moderado, passando várias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas, por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano para voltar ao repouso.

3a. Barriga durinha

A caminhada fortalece o abdômen, sim! Para isso, devemos mantê-lo contraído o tempo todo. “Os músculos abdominais dão estabilidade ao tronco na caminhada. Assim, se eles estiverem relaxados, a postura não será correta e o exercício não trará o resultado desejado”, diz Rogério. Tente coordenar a contração e a respiração, ou seja, os músculos estarão mais contraídos quando expiramos. Além disso, a postura adequada também é fundamental para tonificar a região. Outro ponto importante: subidas e descidas nos desafiam a manter o equilíbrio, o que também estimula o abdômen.Treine três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livre tempo total:45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 2 minutos, mesmo nas subidas

• Caminhe em ritmo moderado por 3 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Gordura zero

A atividade de longa duração com intensidade moderada e constante é a mais indicada para queimar gordura. A manutenção da velocidade é muito importante. Portanto, seja na esteira ou ar livre, procure ouvir músicas que a ajudem manter o ritmo. Ler na esteira não é indicado: a gente perde a concentração no exercício. Para o treino não ficar monótono nesse equipamento, Rogério propõe algumas variações de velocidade, mas sempre tendo em vista a queima máxima de gordura. Por ser mais concentrado, esse treino é um pouco mais curto. Caminhe três ou quatro vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total:60 minutos

• Escolha um terreno plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha o ritmo moderado e constante por 50 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Treino na esteira tempo total: 50 minutos

• Mantenha a esteira no plano.

• Aqueça por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

• Mantenha o ritmo moderado por 10 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 5 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 3 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 2 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo moderado por 5 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 5 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 10 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Desacelere por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

Eu estou apostando no 1º Treino, mas estou fazendo-o na esteira. São 45min intercalando ritmo intenso (3min) e moderado (2min). O tempo passa mto mais rápido e o treino na esteira não fica tão massante, rsrsrs. E claro, tudo isto embalada em mto MUSICA empolgante!!!

Vale a pena tentar eu achei mto melhor para passar o tempo!