4 HÁBITOS SIMPLES PARA O SUCESSO DO SEU EMAGRECIMENTO

Vale a Pena investir!!!
Afinal são apenas 4 mudanças.

4 HÁBITOS SIMPLES PARA O SUCESSO DO SEU EMAGRECIMENTO

Alimentos que ajudam a emagrecer

Todo mundo sabe que pra ter uma alimentação saudável é importante ter no prato muita variedade. Quanto mais colorida a sua comida, mais prazeroso vai ser comer. Que tal incluir nas suas refeições, alimentos que são superpoderosos quando se fala em perder os quilinhos extras?
É importante dizer que, só esses alimentos não fazem milagre, são um conjunto de coisas e alimentos que vão te fazer chegar onde você quer, por isso, não exclua alimentos do seu cardápio.
Arroz integral: O arroz comum está sempre no nosso dia a dia, mas que tal substituí-lo pelo integral? No arroz integral, as fibras, minerais e as vitaminas são preservadas, já que aquela película que reveste o arroz é mantida. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.
Feijão: Ele é rico em proteínas e não possue gordura saturada. Não precisamos nos preocupar com o mau colesterol!
Peixes: São fontes de ômega-3, uma gordura importante para as células. Previne as doenças cardiovasculares e ajuda a manter o ponteiro da balança equilibrado.
Granola: Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado e previne o diabetes. Ainda tem a função de regularizar o intestino, previnir doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
Nozes: São ricas em vitamina E, fibras, proteínas, potássio e gordura insaturada. Ajudam no emagrecimento e na manutenção do peso, porém são extremamente calóricas: uma porção de seis unidades contém 115 calorias.
Maçã: Boa parte da fruta contém água, o que faz o valor calórico ficar mais baixo. Uma maçã tem em média 60 calorias, sendo rica em minerais, fibras, vitaminas e pobre em gorduras. Não descarte a casca, pois tem muitos nutrientes e fibras. Se preferir, pode fazer chá com a casca da maçã, fica delicioso!
Tomate: Ele está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma de incluí-lo na sua alimentação é em forma de molho ou cozido.
Água: Nada melhor do que água, não é? Ela espanta a fome e hidrata o corpo. E o melhor de tudo: não tem nenhuma caloria!
Chás: Eles ajudam os nossos rins a funcionarem melhor, além de eliminar todas as toxinas do nosso corpo. Tem função de ajudar a digestão dos alimentos, o que diminui as calorias no final do dia.
Leite desnatado: Esse é o melhor! Tem uma quantidade bem menor de gorduras e calorias, se for comparar ao leite integral. Tem grande fonte de cálcio e ajuda a previnir a osteoporose.



Fonte: http://www.magraemergente.com/tag/alimentos-que-ajudam-emagrecer/

10 dias de SHAKE

Vou encarar 10 dias de shake para dar uma acelerada no processo...rsrsrs

Escolhi o Diet Shake - Carbo Control, pois pretendo tomar sempre a noite substituindo o jantar.

Hj foi o primeiro dia, gostei do sabor apesar de ter achado BEM doce, será q vai ser enjoativo???

Alguém já tomou algum shake e aprovou?

Dieta da proteína

Não sou a favor de nenhuma dieta, DEFENDO com unhas e dentes a Reeducação Alimentar. Mas acho que toda informação é bem-vinda. E conhecimento nunca é d+!!!

Dieta da proteína
(Fonte: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/267/fechado/Dieta/dieta-da-proteina.shtml?pagin=1)

Ela merece sua nova e – agora – boa fama. Pesquisas e especialistas afirmam que a proteína magra, na dose certa e combinada com carboidratos integrais e gordura boa, ajuda a exterminar os pneuzinhos. Comprove você mesma!

A proteína, responsável por reparar e construir tecidos, produzir hormônios e melhorar o nosso sistema de defesa, provou ter uma notável habilidade: dar fim aos pneuzinhos. Mas isso só acontece sob algumas condições. Tem de ser magra – é o caso de peixes, aves, queijos brancos, ovo e leguminosas – e entrar em maior quantidade no cardápio (pelo menos 30% das calorias diárias), mas sempre respeitando o espaço dos carboidratos e das gorduras saudáveis.
Pesquisa recente da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, comprovou o fato. O grupo que adotou uma dieta protéica (30% de proteínas, 30% de gordura, 40% de carboidratos) queimou em um ano 38% mais gordura do que a turma seguidora da tradicional pirâmide alimentar (15% de proteína, 30% de gordura, 55% de carboidrato).
...
“As proteínas magras favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo, queimando mais calorias”, explica Daniela Jobst, nutricionista funcional de São Paulo.
...
A insulina – hormônio produzido para digerir os carboidratos – provoca a queima de massa magra ao invés de gordura. O consumo de alimentos INTEGRAIS ajuda a diminuir a taxa de insulina no sangue.
...
A proteína também afasta a fome por um período maior, o que ajuda qualquer mortal a controlar o garfo. “Alimentos protéicos têm uma digestão lenta, prolongando a sensação de saciedade”, completa a nutricionista funcional Gabriella Guerrero, diretora da Nutriessencial Consultoria, em São Paulo. Além disso, segundo pesquisa americana publicada na revista científica Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ela é capaz de suprimir o efeito da grelina, hormônio que dispara a fome. Ponto para a proteína. De novo!

Quantidade ideal de proteína

O ideal é ingerir 1 grama de proteína por quilo de peso no caso de quem não tem uma vida ativa. Quem pratica atividade física regular (três vezes por semana) pode ingerir de 1,4 a 1,8 grama de proteína por quilo de peso. Com o nosso ranking, vai ficar mais fácil na hora de escolher os produtos e fazer as contas de quanto você precisa (e pode) comer por dia.

Carnes e ovos

Proteína:
Peito de peru (1 filé/120 g) _____ 26,2 g
Peito de frango (1 filé/120 g) _____25 g
Carne vermelha magra - alcatra, lagarto, maminha, filé mignon (1 filé/120 g) _____ 24 g
Atum (1 lata/90 g) _____ 22 g
Pescada branca (1 filé/100 g) _____ 20 g
Salmão (1 filé/100 g) _____ 19 g
Salmão (1 filé/100 g) _____ 19 g
Ovo inteiro _____ 6 g
Clara _____ 4 g
Peito de peru light (1 fatia/15 g) _____ 3,27 g
Presunto magro (1 fatia/15 g) _____ 2,4 g

Leite, queijo e iogurte

Proteína:
Iogurte natural desnatado (1 pote/200 g) _____ 9,15 g
Leite desnatado(1 copo/ 200 ml) _____ 6,7 g
Leite semidesnatado (1 copo/ 200 ml) _____ 6,2 g
Leite de soja (1 copo/ 200 ml) _____ 5 g
Queijo de minas (1 fatia/30 g) _____ 5 g
Queijo cottage (sopa/30 g) _____ 3,7 g
Requeijão (1 col. sopa/30 g) _____ 3,7 g
Ricota (1 fatia/30 g) _____ 3,4 g
Queijo de soja/tofu (1 fatia/30 g) _____ 3,2 g
Queijo fundido light (1 unidade pequena/20 g) _____3 g
Cream cheese (1 col. sopa/30 g)____2,1 g

Grãos cozidos

Proteína:
Quinua(½ xíc. chá/60 g) _____16 g
Soja em grão(½ xíc. chá/60 g) _____9,96 g
Lentilha (½ xíc. chá/80 g) _____7,22 g
Grão-de-bico(½ xíc. chá/35 g) _____3,1 g
Feijão (½ xíc. chá/80 g) _____2,67 g

Fonte: Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras; Tabela de Composição de Alimentos – Sônia Tucunduva Philippi; Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – Farmácia (www.fcf.usp.br/tabela); Rótulos de Alimentos – www.amelia.com.br e www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp.

Dia 2/31

NoSsAAAA SuRtEiiii!!!

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Aiaiai...
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Alguém ai sabe qts calorias tem um “inocente” cubinho de pão com fondue de queijo???
...
Alguém se habilita???
...
Hein???
...
???
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Que desastre!
...
Nossa quase cai da cadeira hj pela manhã, fui contar as calorias do meu jantar de ontem. Caramba, sério nunca imaginei que indo a um FONDUE com os amigos eu iria enfiar o pé na jaca desta maneira... Coisa de loko... Nossa, como eu vou ter uma vida normal depois desta?!? (exagerando, é claro...rsrsrs)
...
Bom aqui vai a BOMBA! São singelas 100 calorias!!! Dá para acreditar?
...
Agora, qts cubinhos daquele se come em uma noite?!? Ai, juro não quero nem lembrar...
E só para completar cd pedaço de fruta com o Fondue de Chocolate somam mais 45cals.
RESUMINDO JAQUEI TOTAL...
...
E para piorar não fiz exercício algum ontem.
Bom, hj vou compensar e fazer 1h30, BOMBANDO!!!
E claro, segurar a boca e consumir o mínimo possível.
Mas tem mais, para me sabotar ainda mais hj tem jantar com o futuro sogro, SOCORROOOO...
Como salvo minha RA???
...
Aqui vai o meu cardápio de ontem (2/31)...

...

Meu cardápio 2/31(02/julho):

...
café

- 1xic. café + leite semi-desnatado 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals

- 1f. queijo branco 60cals
lanche
-1 activia + aveia 150cals
almoço
-1/2 omelete de queijo branco + peito peru 195cals

- 1 mini talento branco 140cals
lanche I
-1 pão de queijo 150cals
jantar
- 3 tç. de vinho 330cals

- 10 ped. pão + fondue de queijo 1000cals

- 10 frutas + fondue de chocolate 450cals
Total calorias: 2.640cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Hoje NÃO fiz exercícios.

…para o seu emagrecimento não estacionar

Acabo de ler esta repostagem no blog da Lu Francesa. Como fiquei 5 semanas na casa dos 82kg, achei mto IMPORTANTE estas dicas!

Bom a seguir vou fazer uma avaliação pessoal para ver onde tenho que melhorar...

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…para o seu emagrecimento não estacionar

O ponteiro da balança travou? Não se desespere! A nutricionista Bruna Petrungaro da Triathon Academia, de São Paulo, mostra como reverter o quadro e retomar a perda de peso

por Shirley Santos

1 Verifique se o número de refeições diárias está sendo feito de forma fracionada (cerca de cinco ou seis ao longo do dia). Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele for repetido, maior será a queima calórica.

2 Invista na atividade física regular, especialmente nos aeróbicos e na musculação. O aumento da massa magra aumenta o metabolismo e, desta forma, você reacelera o seu emagrecimento. Já treina? Converse então com o seu instrutor. Talvez seja o momento de mudar as séries (e carga) dos exercícios praticados.

3 Preste atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. Adote um cardápio variado (sempre!), que contemple todos os grupos alimentares –carboidratos, proteínas e gorduras.

4 Relaxe! Lembre-se de que um emagrecimento seguro – feito de forma lenta e gradual – aumenta suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos alimentares, sem o temível efeito sanfona.

5 Se você estiver com dúvida em relação à dieta seguida, consulte um nutricionista para definir um novo plano alimentar para você voltar a eliminar peso.

6 Atenção ao café da manhã! Se já faz a refeição matinal de forma completa e equilibrada, mantenha-o desta forma. Caso contrário, leve à mesa, por exemplo: pão integral, queijo magro, peito de peru light, café com leite e uma fruta. Assim, evita “picos de fome” ao longo do dia e, consequentemente, o corpo armazena menos gordura.

8 Atenção absoluta aos deslizes no final de semana. Os quilos perdidos de segunda a sexta serão facilmente recuperados se houver “escapadas” recorrentes nesses dois dias.

9 Avalie o cardápio seguido. Se for restrito (com poucas calorias e pouco variado), a possibilidade de ceder às tentações é bem maior. Você resiste no início, porém, não demora a abrir exceções. Resultado? Perda de peso estacionado.

10 Nada de se estressar. Este é um dos fatores que também trava a balança. Que tal realizar passeios que a agradam? Você relaxa e, de quebra, tira o foco da comida.

11 Mantenha-se estimulada e determinada sempre! Não é porque o ponteiro parou que você irá retomar os velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Fonte: Revista Dieta Já | http://www.lufrancesa.com/desafio

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AVALIAÇÃO PESSOAL:

1. Estou procurando me alimentar de 3-3hrs, o que feito corretamente dá 6 refeições por dia. Preciso me disciplinar mais pois este foi o principal ponto que andei relaxendo nas últimas semanas.

2. Meu objetivo é fazer exerc. pelo menos 5x por semana... Falta mto, pois estou na casa das 3x por semana ainda.

3. Esta eu posso dizer q sigo a risca. Sempre procuro me alimentar contemplando tds os grupos alimentares e com porções pequenas. O ponto a melhorar é o consumo de frutas/verduras/legumes pois quero chegar a 5 porções diárias (hj estou consumindo 3 em média).

4. Esta é a mais dificil...Driblar a ansiedade de ver resultados rápido.

5. Talvez seja hr de voltar a nutri, afinal minha última consulta foi em fev/2009.

6. Ok. Meu cardápio do café da manhã é:

-1 fatia de pão integral light com requeijá light

- 1 fatia de queijo branco (ás vezes)

- café + leite semi-desnatado

- a fruta fica para o lanche das 10h30.

7. Tomo em cápsulas.

8. Pois é neh... Este é o buraco negro.

9. Não faço restrições, mas acho q o docinho diário tem me atrapalhado.

10. STRESS, algum paulistano consegue viver sem?!?

11. Determinação é meu LEMA. PERSISTÊNCIA também!!!

Mate a fominha...

Mate a vontade de comer bobagem sem engordar

Uma lista cheia de guloseimas deliciosas, com 100 calorias no máximo.

A primeira medida que muita gente faz quando decreta a dieta é elevar doces, massas e tudo que não é light para a categoria dos alimentos proibidos. Comê-los significa centímetros a mais na silhueta. Mas será que essa regrinha é de fato verdadeira?

Bem, as estatísticas demonstram que regimes radicais contribuem para aumentar a ansiedade e a irritação.
A maior conseqüência é que você joga tudo para o alto antes de completar uma semana de programa alimentar.

Permita-se cair em tentação uma vez ou outra!!!

"Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência total" , explica a nutricionista Selva Fierro, da consultoria em alimentação Setha, de São Paulo.

Quando não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da sobremesa ou uma porção menor da massa. E, quando tiver mais opções, opte pela alternativa menos calórica.

O segredo é a moderação , explica a nutricionista.

Foi pensando nisso que preparamos uma lista de guloseimas que chegam a, no máximo, 100 calorias.
Numa dieta de 1200 calorias diárias, isso equivale a 8,3% do seu consumo calórico.

Com um pouco de movimento e nem precisa ser malhando na academia você pode torrar esse pequenos pecados.

Tabela de delícias permitidas:

Salgados:

Brioche (30 g): 80 Kcal

1 Polenguinho: 60 Kcal

Esfiha fechada de verdura (60 g): 67 Kcal

Marisco com limão (50 g): 50 Kcal

2 califórnias: 66 Kcal

1 missoshiro: 90 Kcal

1 porção de shimeji com manteiga: 80 Kcal

Bruschetta sem mussarela: (50 g) 75 Kcal

Crostine com sal e alecrim: (50 g) 55 Kcal

1 fatia (50 g) de rosbife magro: 83 Kcal

2 col. (sopa) de tremoço: 44 Kcal

1 porção de picles: 40 Kcal

1 fatia média de torta de queijo: 93 Kcal

2 col. (sobremesa) de patê de presunto: 42 Kcal

2 pães de queijo: 96 Kcal

Doces

1 Danoninho de chocolate: 60Kcal

2 brigadeiros médios: 100Kcal

1 chocolate Baton, Garoto: 90 Kcal

Barra de chocolate Maxi, Bauducco: 90 Kcal

1 docinho Beijinho (20 g): 68 Kcal

Sorvete

Carte Dor Coco com Doce de Abóbora, Kibon (40 g): 78 Kcal

Sorvete misto (creme e chocolate) na casquinha McDonalds: 100 Kcal

Sorvete Napolitano Light Kibon (100 g): 76 Kcal

Gota de chocolate branco Kisses (1 unidade): 25 Kcal

Bola de sorvete de chocolate (40 g) e 1 col. (sopa) de calda: 99 Kcal

1 alpino: 70 Kcal

1 minibiscoito de amaretto 53: Kcal

1 chocolate Surpresa Bichos, Nestlé: 70 Kcal

1 Chokito: 71 Kcal

1 fatia de marrom glacê: 100 Kcal

3 biscoitos maisena: 66 Kcal

Bebidas:

1 capuccino com chantilly e adoçante (50 ml): 98 Kcal

1 cappuccino pequeno com açúcar: 93 Kcal

1 copo (100 ml) de coquetel de frutas: 78 Kcal

Suco de Uva Del Valle Light: 59 Kcal

Suco de melão (300 ml): 80 Kcal

Água-de-coco (200 ml): 48 Kcal

Taça de champanhe (100 ml): 70 Kcal

Para gastar fácil:

Calorias gastas por atividade

Costurar: 48

Cozinhar: 87

Descer escadas: 210

Subir escadas: 108

Dirigir: 66

Lavar louça: 78

Lavar roupa: 78

Dormir: 30

Passar roupa: 66

Escrever a mão: 48

Falar: 42

Fazer compras: 72

Fazer sauna a vapor: 114

Fazer sauna seca:102

Fazer sexo:144

Jogar bilhar: 81

Jogar boliche: 90

Jogar videogame: 54

Ler:48

Tomar sol: 36

FONTE: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/nutrition/1660590-mate-vontade-comer-bobagem-sem/

Lanchinhos Perigosos

Corte ou diminua o consumo dos alimentos que boicotam o emagrecimento
Fonte: Site Minha vida

Blog www.debbi-recomecando.blogspot.com

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer.

O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvidas começam a atormentar: o que comer sem prejudicar dieta? E em que quantidades? Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição?

A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecento - Centro Especializado em Emagrecimento e Estética, reforça a importância dos lanchinhos. Mas a especialista faz questão de reforçar o cuidado com o tamanho das porções para não cair em esparrelas.

"Sem este cuidado, até os biscoitos cream-cracker podem ser prejudiciais", diz a nutricionista.

E não tem inocente neste grupo. A especialista faz uma lista dos alimentos mais perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve.

Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade. Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.

Barrinha de cereais: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer). Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação. Efeito contrário: as fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muita água para umedecer as paredes do intestino. Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre.

Biscoitos Cream-craker: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas).Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes. Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo.

Frutas secas e oleaginosas: Elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor é fracionar as porções, de acordo com as indicações do rótulo.

Refrigerantes Light e Zero: Por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.Efeito contrário: apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contêm altas doses de corante,adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo. O gás ainda distende o estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria.

Torradas: Devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar. Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias).

Iogurte: Ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, além de conter cálcio (mineral que ajuda na saúde dos ossos).Efeito contrário: é uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versão desnatada.

Chás: Em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo.Café: Rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo).Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentativa de se acalmar.

Requeijão: Tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave.Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos.

Cream-cheese: Tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta.Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite.

Adoçantes: Eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjôo e tontura.

Cereais: Ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal.

Frio = Fominha Extra

O que vcs tem feito para driblar a fominha extra q vem com o frio e não exagerar na comida?

Frase do dia

"Não tenha pressa , tenha persistência."

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo! UPDATED

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo!

REINÍCIO


início: 11/mai - fim:15/mai TOTAL: 5 dias.
Peso inicial: 83.6kg - Peso Final: 82.6kg
TOTAL ELIMINADO: 1kg


Ações:

- Tomar 2 lts de H2O por dia;

Me esforcei mas ñ atingi 2lts tds os dias.

- Não comer fritura;

Comi batata palha e banana a milanesa, mas foi só.

- Comer + frutas/verduras/legumes (tentar chegar a 5 porções/dia);

Fiquei bem longe disso preciso melhorar!!!

- Só consumir carbs integrais;

Nd feito!

- Fazer 45' de exerc. tds os dias;

Esta semana foi mto corrido no trab. não fiz exerc. nenhum dia, e tb devido a correria não pude fazer escolhas 100% saudáveis na hr de me alimentar. De qq forma o resultado do Mini-Desafio foi SUPER POSITIVO, eliminei 1kg em 5 dias!!! E acrescento mais, apesar da fome (estava comendo mto nas 3 semanas anteriores) consegui me controlar e ficar mto prox. das 1200cals/dia! Voltei ao eixo da minha R.A.!!!

- Dormir 8hrs por noite;

Este eu fiz questão de seguir a risca! O trab. estava mto exaustivo!

Lanchinho pré-malhação!

“Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).

Um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. O ideal é se alimentar 1h30 antes do treino, mas se não der, pelo menos um lanchinho rápido (carboidrato refinado) como uma torrada ou bolacha salgada é essencial para ajudar a queimar as MALDITAS gordurinhas.

Terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar

Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.

Reportagem completa no link abaixo.

FONTE: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/201/fechado/Dieta/conteudo_103.shtml

Semana complicada...

Esta semana foi complicada...

Comecei a semana muito mal, devido a uma TPM bravíssima. No entanto, a situação não melhorou e se prolongou por toda a semana. Foram 7 dias cheios de deslizes e abusos, comi doces, fast-foods e bebi... Tudo com mta caloria extra para ser contabilizada!
Aqui vai o registro:
Segunda – 1182cals
Terça – 1270cals
Quarta – 1320cals
Quinta – 960cals
Sexta – 1885cals
Sábado – 1430cals
Domingo – 1470cals
E ainda, só fiz exercício (30min) na terça e na quinta, completamente arrastada... Estou com muita dor no ombro desde quarta-feira (18/mar) e estou tomando Dorflex atrás de Dorflex.
Hj é dia de pesagem, provavelmente não vou conseguir ir até a farmácia de sempre pois estou LOTADA de coisas para fazer no trabalho e tenho médico no fim do dia, resumindo não vou ter horário de almoço. Está difícil conciliar esta nova rotina com as exigências do trabalho, casa e noivo.
Bom, hj é segunda e, portanto, dia de RECOMEÇAR. ( O post da Lu Francesa fala exatamente disto!) Não vou ficar remoendo a semana passada e vou buscar fazer o meu melhor esta semana!!!
Ainda não consegui me dar o meu “presente” da 1ª meta alcançada, vou ver se vou atrás disto esta semana, para injetar ânimo novo na minha RA!

Desculpem-me pelo post de hj e espero melhorar para semana q vem.

Flavinha

Primeiramente gostaria de agradecer a tds que deixaram sua opinião e incentivo aqui para mim. É MUITO BOM!!!

Ontem meu dia foi um zero a esquerda... Estava com uma TPM bravíssima, meu humor variando de depressiva a irritada com o mundo e mais um poko.
Bom, resolvi buscar um pokinho de inspiração em outras blogueiras light. Hoje vou postar aqui a história da Flávia, uma vencedora e inspiração para continuarmos na batalha!!!
Adorei saber mais da trajetória dela nesta reportagem (link), e que apesar de o peso às vezes estacionar, ela buscava força nas mudanças/melhora do seu corpo.

“BORA” MALHAR MINHA GENTE!!!

http://dietaja.uol.com.br/edicoes/140/artigo49870-1.asp

Opiniões...

Bom dia a tds!!!
Gostaria de saber o que vcs estão achando do meu blog?
E sobre o cardápio proposto pela nutricionista?
Bjos

Nutricionista

Cardápio Nutricionista

O Pensamento