21/31

Meu Cardápio 21/31 (ter):
...
café
cafe let desn 80cals
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
1f mamão formosa 35cals
lanche
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
2f peito de peru 30cals
2 cookies integrais 50cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
3c fricassê de rango 205cals
1 ped. bolo de cenoura 200cals
lanche
1 salada de frutas 75cals
lanche II
1 activia 100cals
jantar
Diet Shake 155cals


Total calorias: 1305cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 5p.

Exerc. 1hr20 bike+esteira

20/31

Meu Cardápio 20/31 (seg):
...
café
cafe + leite desn 80cals
1f pão integal light 50cals
requeijão light 50cals
1f queijo branco 60cals
1 ped bolo de cenoura 200cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
1 ped. lasanha 105cals
1 filé de truta 160cals
1f abacaxi 50cals
1 bola de sorvete de creme 150cals
lanche
1 salada de frutas 75cals
jantar
2 ped pizza 500cals
1c mousse de morango 140cals
100g choco brao hersheys 500cals


Total calorias: 2180cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. Nada

19/31

Meu Cardápio 19/31 (dom):
...
café
leite + nesca 110cals
1/2 croissant 85cals
rqueijão light 50cals
1f presunto 25cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
3c arroz 120cals
4c feijão 40cals
1 ped. lombo suíno 230cals
lanche
1 ped bolo de cenoura 200cals
1 yakult 55cals


Total calorias: 1270cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 1hr20 caminhada

18/31

Meu Cardápio 18/31 (sab):
...
café
café + leite desn 80cals
1f. pão integal light + requeijão 100cals
lanche
nutry 65cals
almoço
1f. pão integral light + requeijão 100cals
1f. queijo branco 60cals
1 pct. peq. pipoca 105cals
lanche
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche II
1 ped. bolo de cenoura 200cals
jantar
1 big mac 600cals
1/2 mcfritas média 180cals

Total calorias: 1620cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - nd.

Exerc. Nada

17/31

Meu Cardápio 17/31 (sex):
...
café
café + leite desn 80cals
2f pão integral light + requeijão 200cals
1f queijo branco 60cals
lanche
1 activia 100cals
almoço
salada 35cal
2c arroz 80cals
3c feijão 30cals
1 filé de fango 100cals
lanche
3 cream-crackers 60cals
jantar
1 lt vinho tinto 770cals
4 ped pizza 1000cals

Total calorias: 2580cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 45min caminhada

16/31

Meu Cardápio 16/31 (qui):
...
café
café + leite desn 80cals
1 activia + aveia 150cals
lanche
1 banana 70cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
1 ped. lasanha de beringela 200cals
lanche
1 min pão frances 60cals
requeijão light 50cals
1,5 f. presunto 40cals
jantar
lasanha de beringela 200cals
1c. uva passa 60cals

Total calorias: 1085cals

Consumo H2O - 1.5 lts
Frutas/verduras/legumes - 5p.

Exerc. 1hr exerc.

15/31

Meu Cardápio 15/31 (qua):
...
café
café + leite desn 80cals
banana + mel + cereal fibra mais 145cals
lanche
3 cream-crackers 60cals
almoço
salada 35cal
1c uva passas 60cals
2c arroz 80cals
3c feijão 30cals
1 bife a parmegiana 370cals
1 ped bolo de laranja 130cals
lanche
1 mexerica 50cals
lanche II
1 f pão integral light 50cals
requeijão light 50cals
2f peito de peru 30cals

Total calorias: 1170cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 1hr15 caminhada

Fiz 6,5km em 60 min, YUPIHHH!!! Estou acelerando o passo com pequenos intervalos trotando.
Quero secar!!!!

Obrigada pelo apoio de todos, estou com a energia renovada!
Estamos na metade do mês e quero fechar julho com chave de ouro!

14/31

Meu Cardápio 14/31 (ter):
...
café
café + leite desn 80cals
banana + mel + cereal fibra mais 145cals
lanche
1 f pão integral light + requeijão light 100cals
2 f peito peru 30cals
1 f queijo branco 60cals
almoço
2c arroz 80cals
1 filet mignon à francesa 380cals (alguém sabe se está certo???)
1 f abacaxi 50cals
lanche
1 chocolate 290cals
lanche II
6 cream crackers 120cals
jantar
1 ped bolo de choco 250cals

Total calorias: 1585cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 1hr30 musc + caminhada

Ontem teve niver de uma amiga aqui do trabalho. Foi comemoração o dia td, almoço com o pessoal com direito a chocolate no final, parabéns no final da tarde e happy hour a noite. Não resisiti e comi 1 ped bolo e o choco que ganhei no almoço... =( Mas resisti firme e forte as friturinhas e a cerveja do HH!!! =)
Depois ainda fui para a academia e malhei 1h30. Aos pks estou mudando, mas fiquei com um peso na consciencia por não ter resistido aos *purpurinados*... Aiaiai.

13/31

Meu Cardápio 13/31 (seg):
...
café
café + leite desn 80cals
Pão francês + requeijão 240cals
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche
1 banana 70cals
almoço
salada 35 cals
frango grelhado 100cals
1 f abacaxi 50cals
molho de vinho 15cals
lanche
1 ped. bolo de laranja 130cals
lanche II
barra de cereal 90cals
jantar
diet shake 155cals

Total calorias: 1125cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exerc. 3x3 series de braco + 10min abdominal + 1hr30 caminhada
Total 2hrs

11 e 12/31

Meu Cardápio 11/31 (sab):
...
Não marquei.
Então vou considerar 2000cals. Jaca total!!!
Exerc. 1h20 transport
...
Meu Cardápio 12/31 (dom):
...
café
todinho caixinha 200cals
2 pães de queijo 310cals
almoço
couvert com queijos e pães 340cals
Salada 35cals
3c arroz 120cals
2c farofa 140cals
1 sobrecoxa de frango 100cals
2c vinagrete 30cals
1 ped. torta de limão 300cals
jantar
1 ped. bolo laranja

Total calorias: 1675cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. nada!

Prazer x dever 10/31

Prestes a dormir me pego avaliando meu dia... Meu comportamento alimentar, meus prazeres, deveres e vontades. Enfim aperto o f... Coloco meus fones de ouvido e ligo minha playlist "easy-listening"....

...

Meu dia foi mto gostoso para eu ficar procurando "pelo em ovo".

...

Posso nao ter sido perfeita na minha RA, mas com certeza me diverti.

Hj apesar da chuva ter comecado a cair qnd me preparava para ir caminhar, malhei mais de 1hr na academia. Esta é a vantagem das academias, nao tem "sao pedro" q atrapalhe nossos planos!!!

Aiaiai, só + um desabafo... hj estou menos contente com o meu corpo do que qnd atingi os 10kg eliminados. "Enxergo" mto mais defeitos....=(

Bom, a batalha continua!


Meu Cardápio 10/31 (sexi):
...
café
Cp leite semi-desn + toddy
misto quente 350 cals
lanche
2f pao recheado 150cals
almoço
20 anéis de lula a dore 200cals
batata frita (pk) 180cals
jantar
3 tçs de vinho 330cals
1 Salada 35cals
2 batatas + queijos (raclette) 270cals
3 mini pepinos 15cals
1 p. torta de coco 150clas
2 bolas de sorvete napolitano 300cals


Total calorias: 2090cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exerc. 1h15m de transport

9/31

Meu Cardápio 09/31 (qui):
...
café
Pão francês + requeijão 240cals
2f queijo prato 120cals
5f salame 50cals
Cp leite semi-desn + toddy 110cals
lanche
3f pao recheado 235cals
almo-janta
1 cerveja 120cals
1 lingüiça 125cals
Salada 35cals
3c arroz 120cals
2c farofa 140cals
2c vinagrete 30cals
1/2 queijo coalho 100cals
100g picanha 230cals
3 brigadeiros 150cals
2 bejinhos 100cals
lanche
1 ped. Torta de coco 150cals

Total calorias: 1825cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exerc. 3x4 series de braco + 10min abdominal + 1hr caminhada
Total 1h30

8/31

Meu cardápio 8/31(qua):
...
café
- café + leite semi-desn 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f peito de peru 15cals
lanche
- mexerica 50cals
- 2 cookies 200cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz integral 120cals
- 3c feijão 30cals
- 1 filet de peixe empanado 360cals
lanche
- 2 figos em calda peq. 55cals
- 1f queijo branco 60cals
jantar
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f peito de peru 15cals

Total calorias: 1330cals

Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exercícios: 45min caminhada

7/31

Meu cardápio 7/31(ter):
...
café
- café + leite desn 80cals
- 1 pão frances 140cals
- requeijão light 100cals
almoço
- 2c arroz 120cals
- 1 omelete (1 ovo) + tomate + cenoura + queijo branco 120cals
- merengue light 50cals
lanche
- 3 cream cracker 60cals
- 1 sobremesa light Danúbio 80cals
lanche II (antes de malhar)
- 1 f pão integral +creme de ricota 85cals
- 2 bolachas doce 200cals
jantar
- 5 mini pães de queijo + requeijão light 300cals

Total calorias: 1305cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exercícios: 1h35min localizada + esteira

6/31

Meu cardápio 6/31(seg):
...
café
- 1 activia 110cals
- 1 f pão integral light + requeijão light 100cals
- 1 f queijo branco 60cals
lanche
- 2 bananas peq (não sei o tipo) 120cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz integral120cals
- 4c estrogonofe de carne 320cals
- batata palha 100cals
lanche
- 1 mini talento branco
jantar
- 200ml shake 190cals

Total calorias: 1285cals

Consumo H2O - 1 lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Exercícios: 1h40m caminhada na esteira. Neste pto eu ARRASEI!!!

5/31

Meu cardápio 5/31(dom):
...
café
- 1 gatorade 115cals
almoço
- 4c arroz 160cals
- 4c camarã c/ catupiry 440cals
jantar
- 5 cookie de choco 550cals

Total calorias: 1265cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - ND...

Exercícios: 30min caminhada

4/31

Meu cardápio 4/31(sab):
...
café
- café + leite semi-desn. 80cals
- pão francês 140cals
- requeijã light 100cals
almoço
- salada 35cals
- 3c arroz 120cals
- 1/2 filet mignon c/ molho madeira 300cals
- batata frita 180cals
lanche
- 2 mini-pastéis 70cals
- 1 capuccino 80cal
- 1 cookie de choco 110cals
jantar
- 4 agnolotti ricota c/ passas ao molho branco 340cals

Total calorias: 1615cals

Consumo H2O - não marquei
Frutas/verduras/legumes - 2p.

Exercícios: Nada...

3/31

Meu cardápio 3/31(03/julho):
...
café
- actimel 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
- 1f queijo branco
lanche
-sc morango com leite 135cals
-1 pão de queijo 60cals
- 1 mexerica
lanche I
-6 bolachas cream cracker 120cals
-2c creme de ricota 70cals
jantar
-3 taças de vinho 330cals
-salada 35cals
- 3c arroz 120cals
- 3c camarão cm catupiry 330cals
- pave de chocolate (+/-60g) 180cals

Total calorias: 1755cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Exercícios: Nada...

Dia 2/31

NoSsAAAA SuRtEiiii!!!

...
Aiaiai...
...
Alguém ai sabe qts calorias tem um “inocente” cubinho de pão com fondue de queijo???
...
Alguém se habilita???
...
Hein???
...
???
...
Que desastre!
...
Nossa quase cai da cadeira hj pela manhã, fui contar as calorias do meu jantar de ontem. Caramba, sério nunca imaginei que indo a um FONDUE com os amigos eu iria enfiar o pé na jaca desta maneira... Coisa de loko... Nossa, como eu vou ter uma vida normal depois desta?!? (exagerando, é claro...rsrsrs)
...
Bom aqui vai a BOMBA! São singelas 100 calorias!!! Dá para acreditar?
...
Agora, qts cubinhos daquele se come em uma noite?!? Ai, juro não quero nem lembrar...
E só para completar cd pedaço de fruta com o Fondue de Chocolate somam mais 45cals.
RESUMINDO JAQUEI TOTAL...
...
E para piorar não fiz exercício algum ontem.
Bom, hj vou compensar e fazer 1h30, BOMBANDO!!!
E claro, segurar a boca e consumir o mínimo possível.
Mas tem mais, para me sabotar ainda mais hj tem jantar com o futuro sogro, SOCORROOOO...
Como salvo minha RA???
...
Aqui vai o meu cardápio de ontem (2/31)...

...

Meu cardápio 2/31(02/julho):

...
café

- 1xic. café + leite semi-desnatado 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals

- 1f. queijo branco 60cals
lanche
-1 activia + aveia 150cals
almoço
-1/2 omelete de queijo branco + peito peru 195cals

- 1 mini talento branco 140cals
lanche I
-1 pão de queijo 150cals
jantar
- 3 tç. de vinho 330cals

- 10 ped. pão + fondue de queijo 1000cals

- 10 frutas + fondue de chocolate 450cals
Total calorias: 2.640cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Hoje NÃO fiz exercícios.

Dia 1/31

BOM DIA!!!

...
Bom tenho 2 correções a fazer na minha resolução de ontem:
1. Vou manter as 1200cals, pois estamos no inverno (sinto mta fome) e estou querendo malhar tds os dias (preciso de energia).
2. Vou começar com o shake amanhã (Dia 3/31) pois ontem almocei Japa, mais calorias que meu almoço habitual e tive aula de gym, o que exigiu um lanche mais reforçado no final da tarde (18h40). Sendo assim, não sobraram calorias para tomar o shake (230cals) então fiquei no suco de morango e bolacha cream-cracker. Hoje tenho um jantar de fondue com raclette (ND LIGHT) com os amigos, não vai rolar shake neh? Mas vou maneirar durante td o dia para sobrar mais cals para de noite.

Amanhã terei que malhar dobrado (pelo menos 1h30) para queimar todos os *purpurinados* de hj a noite.
...
Bom, vamos ao cardápio de ontem (1/31).

...

Meu cardápio 1/31(01/julho):

...
café

- 1xic. café + leite semi-desnatado 80cals
- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals
lanche
-1 actimel 80cals

-3 bolachas cream-cracker 60cals
almoço
-1 Temaki de salmão 155cals
-8 sushis diversos (35) 280cals
-3 hot rolls (40) 120cals
lanche I
-1 brigadeiro peq. 60cals

lanche II (antes da malhação)

- 1f pão integral light + creme de ricota 85cals

- 1f. provolone 70cals
jantar
-sc. de morango natural 35cals

-3 bolachas cream-cracker + creme de ricota 95cals
Total calorias: 1205cals

Consumo H2O - 2 lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Hoje fiz 1h00 de exercícios: 45min esteira + 30min localizada