30 abril 2009

Lanchinho pré-malhação!

“Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).


Um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. O ideal é se alimentar 1h30 antes do treino, mas se não der, pelo menos um lanchinho rápido (carboidrato refinado) como uma torrada ou bolacha salgada é essencial para ajudar a queimar as MALDITAS gordurinhas.

Terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar

Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.


Reportagem completa no link abaixo.

Queijo Light, hehehe!!!

video

29 abril 2009

Abr2009

Fim do meu terceiro mês!
Até este momento somei 11kg eliminados!!!
Demorou para as pessoas começarem a perceber, mas agora tenho escutado bastante elogios qto aos quilos eliminados.
Minhas roupas estão folgadinhas, o que melhorou o caimento de todas elas!!! Ainda não estão largonas...
Minha pele também já esta mosrando os benefícios da RA e está mto mais bonita e LISINHA!!! Tudo de BOM!!!
Resumindo:
O caderno - foram 31 dias destes:
consumi até 1200cals/dia____ 21dias 68%
consumi até 1800cals/dia____ 05dias 16%
acima de 1800cals/dia______ 05dias 16%

Exercícios - fiz 17 dias 77% (meta 5x/semana)

Total eliminado: 3,3kg
Pessoal estou melhorando mes a mes! Com muita disciplina e persistência espero alcançar meu objetivo final o quanto antes.
No entanto, não sei porque, mesmo tendo melhorado meu desempenho a eliminação de peso ficou igual ao mes anterior... Se alguem tiver uma explicação para me ajudar...PLEASE!
Mesmo assim, estou super feliz com as minhas CONQUISTAS!!!
Continuo FIRME na BATALHA!!!

28 abril 2009

Dia do Cardápio

Meu cardápio:
café
-250ml sc. de morango com leite 200cals
lanche
-500ml de gatorade maracujá (durante o dia td) 120cals
almoço
-salada alface + tomate 35cals
-2c. arroz + feijão 110cals
-100g bife a milanesa 280cals
lanche
-1 tablete de choco opereta 120cals
jantar
-5 mini pão de queijo 200cals
-2c. creme de ricota Tirolez 70cals
Total calorias: 1135cals

Hoje fiz 1h15 de exercícios:
45min esteira + 10min abdominal+ 20min alongamento

23 abril 2009

Abr2009

Estou encerrando mais um mês de RA!
Esta semana o saldo está LINDO!!! Eliminei 2,2kg!!! YUPIHH
Estou sem tempo para escrever agora. Mais tarde passo aqui para fazer um resumo do meu 3° mês de RA. Não pude esperar para contar a novidade depois que subi na Balança, hehehe!!!

16 abril 2009

Amigas blogueiras!

Aqui esta mais uma homenagem as minhas amigas companheiras
que me ajudam MUITO!!!
Meu mais sincero OBRIGADA por todo apoio e incentivo.
Este selinho foi a Dani, minha xara, que me indicou!
Este é o cantinho dela:
http://coisasdavidadedani.zip.net/
E claro, indico a todas as fiéis blogueiras que passam sempre por aqui.
Beijos a tds!!!

15 abril 2009

Antes e Depois 01


Como prometido,
aqui está meu primeiro
"Antes e Depois"!

Desafio Desistir Jamais!

Olá Pessoal!!!

Hoje me inscrevi no desafio da Lu Francesa - Desistir Jamais!
É a primeira vez que participo de um desafio on-line, TÔ MEGA EMPOLGADA! Nada melhor para voltar aos eixos depois da Páscoa, hehe.
Por falar em Páscoa a minha não foi nd boa para minha RA... Acabei extrapolando tds os dias na comida, bebida e doces. Nada para me orgulhar!
Mesmo assim anotei TUDO, TUDO que comi, assim não tem como me enganar... E também fiz exercícios todos os dias (exceto sexta)! Ponto positivo para mim!!!
Bom esta semana já voltei a colocar tudo no eixo e com o DESAFIO me sinto com as forças renovadas para continuar firme na RA!

Também comprei uma balança esta semana, chegou hoje!!! Claro que já estreei e porisso estou atualizando meu peso. Mesmo com os abusos da páscoa o resultado desta semana é POSITIVO! Eliminei 0,3kg!!!

Pessoal, ADOREI todos os comentários e obrigada pelos incentivos!!!!

08 abril 2009

Contagem regressiva

Estou a 16 dias do casamento.... Preciso perder mais, mais, mais! Queria tanto sair da faixa de obesidade até o casamento...Para isso faltam 4,5kg, será que dá?
Não quero ser a pessoa cortada da foto pq não combina... Aiaiai!!!
Estou firme nos exercícios, mas (PQ ELE SEMPRE APARECE?!?)andei comendo doces e outras coisinhas com mtas cals... Não tenho extrapolado mto as 1200cals/dia mas consumi mtas calorias "vazias" como diria minha nutricionista... TENHO que ser mais metódica pelos próximos 16 dias, e parar de abrir exceções! Preciso de mais DISCIPLINA!!!

06 abril 2009

Suspiro Light


Pra quem não encontrar o pacote de merenguito aki vai a receita de suspiro light (cada um tem 5,33 kcal).

O total da rceita são 160 kcal para 30 unidades.

Ingredientes:
- 3 unidade(s) de clara de ovo
- 3 1/2 colher(es) (sopa) de adoçante
- 3 colher(es) (sopa) de amido de milho
- 4 gotas de essência de limãoModo de preparação:
1. Bata tudo junto na velocidade máxima da batedeira por 15 a 20 minutos (até ficar branco).
2. Use o bico pitanga, monte a assadeira forrada com papel manteiga untado com margarina.

Asse em forno brando (90ºC).

Niver de 1 mês de blog

Olá a tds, ontem meu bloguinho completou seu 1° mês de vida!!!
E com mais de 1200 visitas, Yupihhh!!!

Para comemorar nd melhor que um docinho light. Aqui vai uma receitinha de um dos meus doces prediletos. Merengue!!!
Ingredientes: 1 pacote de suspiro Merenguito (2,5 cal cada um); 1/2 caixa de morango.
Preparo: Esfarele os suspiros e forre o fundo de uma taça. Lave os morangos, tire as folhas, pique e coloque-os na taça. Alterne camadas dos dois até completar a taça. Leve à geladeira por duas horas e sirva.
Rende: 2 porções
Calorias por porção: 48 calorias

Claro que semana de aniversário tem que ser especial e por isso vou postar meu primeiro antes e depois real desde o início da minha RA. Aguardem...

04 abril 2009

As Tops da Malhação!



REGRAS:
-Colocar o selinho e regras da brincadeira em seu blog. OK



-Sugerir 10 músicas que você acha legal para malhar
1. Love Generation - Bob Sinclair
2. Gimme More - Britney Spears
3. Berimbau Metalizado - Ivete Sangalo
4. Senorita - Justin Timberlake
5. Sexual Revolution - Macy Gray
6. Life is love - No Tune
7. Put a ring on it - Beyonce
8. Pon de Replay - Rihanna
9. Sparks will Fly - Rolling Stones
10. Don't stop the music - Rihanna
-Indicar 10 pessoas para fazer a brincadeira e avisá-las deixando um recadinho em seus respectivos blogs.
AQUI VOU TER QUE CONVIDAR TDS QUE QUISEREM PARTICIPAR E COMPARTILHAR AS SUAS TOPS DA MALHAÇÃO. AS PESSOAS QUE EU "CONHEÇO" JÁ PARTICIPARAM.

02 abril 2009

Na mesma...

Aiai, esta semana fiquei praticamente na MESMA, sniff!

Resolvi consultar meu diário de cals para procurar por alguma explicação... O fato é que fiz exercício apenas 2 dias e dei umas exageradas na comida, também reparei que diminui o consumo de água não estava bebendo nem 2lts por dia.

Segue o registro das cals:

25mar - 1105cals

26mar - 1556cals

27mar - 1485cals

28mar - 1272cals

29mar - 1195cals

30mar - 2015cals OOPSSS!!!

31mar - 1210cals

Já estou correndo atrás do "preju" e estou malhando tds os dias!!! Semana que vem quero ver o ponteiro descer!!!

Gostaria de agradecer as minhas amigas blogueiras SEMPRE presentes, que me ajudam mto com seus comments, renovando meu gás para continuar lutando!

Meu mto obrigada a Amanda, Cris, Juliane, Luciana, Li, Nikki, Pri, Sylvinha, Pamella e a todas as outras q tb vem me acompanhando e apoiando.

Faltam 3 semanas para eu ser madrinha no casamento dos meus amigos.

Vou batalhar em dobro até lá para perder 4,5kg até o grande dia!!!

Eu vou:

1- Fazer 45min de exercícios todos os dias;

02/abr OK - 03/abr - 04/abr OK- 05/abr OK - 06/abr - 07/abr OK

2- Cortar o carboidrato depois das 19hr;

não fiz nenhum dia ainda (02a06/abr)

3- Evitar carboidrato refinado, buscar sempre os integrais; OK

4- Evitar fritura por 1 mês;

comi dia 01/abr + 07/abr...

Vou completando aqui o andamento da minha batalha INTENSIVA até dia 25/mar!