TREINO CAMINHADA

4 Planos de caminhada para mudar seu corpo

FONTE: Revista Boa Forma

A caminhada nossa de cada dia, a mais democrática e querida das atividades físicas, ganha espaço na rotina de um número cada vez maior de mulheres. O sucesso é fácil de explicar: apesar de simples e acessível, ela é poderosa, nos ajudando a emagrecer, a tornear o corpo, a tonificar os músculos, a melhorar nossa capacidade cardiovascular, diminuindo o risco de doenças do coração, e até a levantar o astral.

Secar as formas, definir as pernas, tonificar o abdômen e empinar o bumbum, tudo isso apenas andando? Basta seguir um dos quatro planos criados especialmente para você (eles podem tanto ser feitos ao ar livre como na esteira).

1a. Pernas definidas

A variação de velocidade dá o tom deste programa, ou seja, você vai alternar o ritmo da caminhada, indo do moderado para o rápido. Além de mais vibrante, o treinamento intervalado faz com que diferentes tipos de fibra muscular sejam recrutados, o que torna a musculatura mais firme e definida. “O tecido muscular é composto por fibras brancas, responsáveis pela resistência, e vermelhas, que comandam a força e a explosão. Se a velocidade é rápida, usamos um maior número de vermelhas. Quando é moderada, utilizamos as brancas”, explica Rogério Orban. Ele recomenda que esse treino seja feito três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um terreno relativamente plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 3 minutos.

• Caminhe em ritmo moderado por 2 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

2a. Bumbum pra cima

Aqui você vai explorar a variação de terreno, usando rampas e escadas para trabalhar os glúteos. “Esses músculos são bastante utilizados ao andar e o estímulo é ainda maior nas subidas, seja de ladeiras ou degraus”, diz Rogério. Além de deixar o bumbum mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a gordura na região do culote. O treinamento deve ser realizado três vezes por semana, com dois dias de intervalo, seguindo alguns cuidados extras.

Treino ao ar livretempo total: 45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas e, se possível, escadas (uma praça, por exemplo).

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha a caminhada em ritmo moderado, passando várias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas, por 35 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano para voltar ao repouso.

3a. Barriga durinha

A caminhada fortalece o abdômen, sim! Para isso, devemos mantê-lo contraído o tempo todo. “Os músculos abdominais dão estabilidade ao tronco na caminhada. Assim, se eles estiverem relaxados, a postura não será correta e o exercício não trará o resultado desejado”, diz Rogério. Tente coordenar a contração e a respiração, ou seja, os músculos estarão mais contraídos quando expiramos. Além disso, a postura adequada também é fundamental para tonificar a região. Outro ponto importante: subidas e descidas nos desafiam a manter o equilíbrio, o que também estimula o abdômen.Treine três vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livre tempo total:45 minutos

• Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Caminhe em ritmo forte por 2 minutos, mesmo nas subidas

• Caminhe em ritmo moderado por 3 minutos.

• Mantenha a alternância por 35 minutos.• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Gordura zero

A atividade de longa duração com intensidade moderada e constante é a mais indicada para queimar gordura. A manutenção da velocidade é muito importante. Portanto, seja na esteira ou ar livre, procure ouvir músicas que a ajudem manter o ritmo. Ler na esteira não é indicado: a gente perde a concentração no exercício. Para o treino não ficar monótono nesse equipamento, Rogério propõe algumas variações de velocidade, mas sempre tendo em vista a queima máxima de gordura. Por ser mais concentrado, esse treino é um pouco mais curto. Caminhe três ou quatro vezes por semana, em dias alternados.

Treino ao ar livretempo total:60 minutos

• Escolha um terreno plano.

• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.

• Mantenha o ritmo moderado e constante por 50 minutos.

• Caminhe lentamente por 5 minutos para voltar ao repouso.

Treino na esteira tempo total: 50 minutos

• Mantenha a esteira no plano.

• Aqueça por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

• Mantenha o ritmo moderado por 10 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 5 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 3 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 2 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Mantenha o ritmo moderado por 5 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).

• Mantenha o ritmo lento por 5 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).

• Mantenha o ritmo acelerado por 10 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).

• Desacelere por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.

Eu estou apostando no 1º Treino, mas estou fazendo-o na esteira. São 45min intercalando ritmo intenso (3min) e moderado (2min). O tempo passa mto mais rápido e o treino na esteira não fica tão massante, rsrsrs. E claro, tudo isto embalada em mto MUSICA empolgante!!!

Vale a pena tentar eu achei mto melhor para passar o tempo!

Pizza de Beringela - adorei

Almoço Light no shopping

Hj almoçei no Shopping e para minha surpresa tinha uma nova franquia chamada Seletti - culinária saudável. ADOREI as opções do cardápio e escolhi uma combinação de Truta+Salada+Purê de mandioquinha.

Tava super saboroso e a apresentação do prato veio super bonita!!!

Achei o filé de peixe mto pequenininho, mas no geral GOSTEI de tudo! E tem tabela nutricional com tds as calorias no site (ME AJUDOU MTO).

Bom fica a dica para quem precisar comer fora:
www.seletti.com.br

Tropeço

Hj resolvi me pesar pela manha, ai se arrependimento matasse... Bom acontece que estou mais pesada que no primeiro dia do meu desafio do shake! Que caramba, como pd ser? Isto pq estou fazendo meu SANTO caderninho e anoto td q como e nao fiz nenhum estripulia nestes 4 dias... Aiai ansiedade eh fogo!!!
Seria mto mais facil se conseguissemos resultados rapido.

Bom pra compensar meu desapontamento, hj na hr do almoco comprei um lenco e uma bolsa LINDOS!!! Eles serao o meu presente para a primeira meta parcial (novamente) alcancada. Comprar jah comprei, mas so vou usa-los qnd chegar aos 89kg, prometo!!! Ai posto uma fotinho do look pra vcs.
Ai por enquanto so um desabafo e bola pra frente pois meus presentinhos me esperam...

Enviado de meu iPhone

Biggest Loser

10 dias de SHAKE

Vou encarar 10 dias de shake para dar uma acelerada no processo...rsrsrs

Escolhi o Diet Shake - Carbo Control, pois pretendo tomar sempre a noite substituindo o jantar.

Hj foi o primeiro dia, gostei do sabor apesar de ter achado BEM doce, será q vai ser enjoativo???

Alguém já tomou algum shake e aprovou?

Primeiro post by phone

Bom dia!!!
Acabo de aprender a postar pelo cel, adorei a novidade!!!
Agora vai ser dificil arranjar desculpa pra nao postar sempre, rsrsrs.
Bjs a tds.

Enviado de meu iPhone

Teste

Teste mobile

Enviado de meu iPhone

Retorno

Após 11 meses de abandono da minnha RA estou retornando... Infelizmente retrocedi na minha batalha, e muito. Mas estou de volta e quero e preciso me recuperar!

"Só não consegue quem desiste."

Eu com 77kg (nov/2009)

Guia Astral 2010

CAPRICÓRNIO

O ano de 2010 dará uma abertura incrível para você fazer novos amigos, dos mais variados tipos e perfis. Com isso a sua cabeça irá se expandir na direção de novas idéias e pontos de vista, trazendo mudanças inevitáveis. O ano tende a ser acelerado para você.

Contudo, a rapidez e as transformações tendem a tomar o seu tempo, em um ano cheio de responsabilidade e de exigências mais severas na direção de alguns ajustes necessários. Será muito importante não se deixar distrair e ficar atento às suas reais necessidades.

Especialmente a partir do segundo semestre, você se sentirá pressionado a assumir as rédeas do seu próprio futuro com maior planejamento e disciplina, e para tal terá muitas vezes de abrir mão de uma vida social mais intensa e dos intercâmbios excitantes em prol de um maior comprometimento com o seu destino.

Amor
Como você irá conhecer muitas pessoas de uma maneira mais excitante que o habitual, a tendência para viver um ou mais amores é grande. Existe ainda a propensão para se envolver com um amigo ou colega de trabalho. Entretanto, a partir do segundo semestre será cobrada uma maior definição na vida afetiva, e seria de bom tom não misturar demais a parte íntima com a profissional.

Carreira
Será um ano excelente para aprendizados que tragam aperfeiçoamento profissional, mas será fundamental que faça escolhas específicas e não se perca em um emaranhado de interesses diversos. Novos conhecidos lhe abrirão portas, assim como as relações no ambiente de trabalho tendem a ser mais dinâmicas. Porém, o ano será puxado e de muitas exigências na carreira.

Dica
Não perca o foco nas suas prioridades e seja minimamente seletivo ao fazer novas amizades.

fonte: http://www.bolsademulher.com/estilo/guia-astral-2010-96353-3.html

Back to real...

Agora casada!!!!

Meninas voltei da lua-de-mel!!! Foi MARAVILHOSO!!!
Nossa uma viagem de sonho.

Só que voltei com 2 quilinhos na bagagem (79kg)....ARGHHHH
Então vamos voltar a RA!!!

Vou eliminá-los rapidinho, não quero nem pensar em voltar para a casa dos 80....

Bora MALHARRRR

Por que casei??? ...é só ler o texto abaixo, rsrsrs

Afinal, homem serve para que? ... Quer Descobrir!?

Adorei este texto... Ele descreve mto bem a sensação de se estar com alguém q se AMA!!! Para todas as casadas, apaixonadas e/ou de rolo... Vale a pena ler!!!
Bjs a tds

"Afinal, homem serve para quê?"... Quer descobrir!?Ah, para uma porção de coisas, e todas ótimas.Para namorar, pôr exemplo, ainda não se descobriu nada melhor.Pensar neles, sonhar com eles, fantasiar a vida com eles, às vezes, é quase tão bom quanto estar com eles. Homem é para realçar a vida das mulheres. Mas como saber se ele está ou não cumprindo sua função?
Simples! É quando você tem vontade de se enfeitar, trocar de penteado, fazer depilação, comprar um sapato de salto alto, vontade de fazer ginástica, de passar fome, só para agradar; se você faz tudo isso, e com a maior alegria, é porque ele merece. Um homem que sabe apreciar seu anelzinho novo, seu brinquinho; nota quando você está mais loura, se a perna está mais durinha, é muito, muito estimulante.
Ter um homem que desperta a vontade de enfrentar uma cozinha, de voltar do trabalho correndo e, mesmo exausta, vai ao supermercado para comprar a manteiga sem sal que ele tanto gosta (até umas flores...porque não?) é apenas a melhor coisa do mundo.
Se estivesse sozinha, comia pão de forma gelado com margarina salgada, sem nem sentir o gosto. Se, além de alegrar sua vida, ele ainda dirige o carro, procura vaga e paga o flanelinha, é a felicidade total.
Um homem que sabe, em caso de necessidade, pregar um prego, trocar um fusível, matar uma barata, sinceramente, tem coisa melhor? Tem sim, e ainda tem muito mais. Um homem que faz você gostar dele apaixonadamente, que dorme abraçado com você no inverno, que ouve seus problemas sem bocejar, que conversa, que ajuda.
Com quem quer ter filhos, planos de envelhecer junto. Ah, isso é bom. Um homem, no ombro de quem você chora, com quem dá risada, que te faz perder o rumo de casa e que te faz pensar, quando está longe, "não consigo viver sem ele"; se você encontra um que te faz sentir tudo isso, agradeça a Deus; é apenas a melhor coisa do mundo.