Mini-Desafio: 4/5

Cardápio:
cafe
-cafe + leite desn. 80cals
-7 cream cracker integral 175cals
-requeijão light 100cals
lanche
-Barrinha cereal 95cals
almoço
-lanche natural 230cals
-activia normal 110cals
lanche
-barrinha cereal 95cals
jantar
-1 lanche americano 490

Total calorias: 1375cals
Consumo H2O - 1lts (absurdo!)
Frutas/verduras/legumes - 1p. (absurdo2!)

Não fiz exercícios. (Ta dificil!!!)

Mini-Desafio: 3/5

Cardápio:

cafe
-não tomei
lanche
-não tomei
almoço
-salada 35cals
-2c. arroz 80cals
-2c. feijão 30cals
-couve 30cals
-filé de frango 100cals
-1/2 banana á milanesa 140cals
lanche
-docinho bicho de pé 160cals
jantar
-cp de Toddy Light 140cals
-2 p. biscoito de polvilho 280cals

Total calorias: 965cals
Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Não fiz exercícios.

Mini-Desafio: 2/5

Cardápio:

cafe
-cafe + leite desn. 80cals
-1 fatia pão integral light + requeijão light 100cals
lanche
-sc. de laranja 160cals
almoço
-salada 35cals
-2c. arroz integral 80cals
-1 filet de frango 100cals
-2c. batata palha 70cals
lanche
-activia light 60cals
-1c. aveia 50cals
jantar
-1 bruscheta peq. 110cals
-1 tç. champagne 85cals
-1/2 batata assada com catupiry 100cals
- 100g bife de tira

Total calorias: 1240cals
Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 1p.

Não fiz exercícios.

Mini-Desafio: 1/5

Cardápio:

cafe
-cafe + leite desn. 80cals
-1 fatia pão integral light + requeijão light 100cals

lanche
-Ades light 40cals
-1 banana 70cals

almoço
-salada 35cals
-3c. arroz 120cals
-5c. estrogonofe 400cals
-2c. batata palha 70cals

lanche
-sobremesa light Danubio 85cals

jantar
-1 porção biscoito de polvilho 140cals
-3c. risoto de camarão 165cals
-1 tablete 100g Talento branco 130cals

Total calorias: 1430cals (sniff!!!)
Consumo H2O - 2lts
Frutas/verduras/legumes - 3p.

Não fiz exercícios.

Selinho

Ganhei mais um Selinho!!!

Este veio da querida noivinha Silvinha (http://silebiano.blogspot.com/)!!!

Ela casa no mesmo dia que EU!!! Hehehe

Bom agora tenho q indicar 10 cantinhos...

Como adoro mtos, vai ser dificil escolher apenas 10, sniff...

Mas vamos lá:

- Ana http://lutandocontrameupeso.blogspot.com/

- Pri - de lacinho http://biquinidelacinho.blogspot.com/

- Dani http://coisasdavidadedani.zip.net/

- Cris http://suitiva.blogspot.com/

-Morena tropicana http://balancamagica.blogspot.com/

-Valérie http://qualquerpeso.blogspot.com/

-Re http://escolhapersistir.blogspot.com/

-Mali http://malioliver.blogspot.com/

-Nana http://enfrentandoaobesidade.blogspot.com/

-Prittika http://privigilante.blogspot.com/

Beijos a todas!!!

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo! UPDATED

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo!

REINÍCIO


início: 11/mai - fim:15/mai TOTAL: 5 dias.
Peso inicial: 83.6kg - Peso Final: 82.6kg
TOTAL ELIMINADO: 1kg


Ações:

- Tomar 2 lts de H2O por dia;

Me esforcei mas ñ atingi 2lts tds os dias.

- Não comer fritura;

Comi batata palha e banana a milanesa, mas foi só.

- Comer + frutas/verduras/legumes (tentar chegar a 5 porções/dia);

Fiquei bem longe disso preciso melhorar!!!

- Só consumir carbs integrais;

Nd feito!

- Fazer 45' de exerc. tds os dias;

Esta semana foi mto corrido no trab. não fiz exerc. nenhum dia, e tb devido a correria não pude fazer escolhas 100% saudáveis na hr de me alimentar. De qq forma o resultado do Mini-Desafio foi SUPER POSITIVO, eliminei 1kg em 5 dias!!! E acrescento mais, apesar da fome (estava comendo mto nas 3 semanas anteriores) consegui me controlar e ficar mto prox. das 1200cals/dia! Voltei ao eixo da minha R.A.!!!

- Dormir 8hrs por noite;

Este eu fiz questão de seguir a risca! O trab. estava mto exaustivo!

Ai...Jaquei...

Pessoal, jaquei total... O meu mini-desafio foi por água abaixo...SNIFF. SNIFF
Bom estou zerando td e reiniciando meu mini-desafio hoje. Afinal TENHO q VOLTAR AO EIXO!!!
Relatório das cals:
Sexta-feira 08/mai - 1955cals
Sábado 09/mai - 1580cals
Domingo 10/mai - 1585cals

E NADA de exercícios nestes 3 dias...ARGHHHH!!!

Dia do Cardápio 02

Meu cardápio 07/maio (1º dia do Mini-desafio):
café
-lanche minas quente 200cals
lanche
-100ml sc. de laranja 80cals
almoço
-salada alface + tomate 35cals
-1/2 omelete com legumes 110cals
-1 barrinha de alpino 190cals
lanche
-250ml sc. de laranja 160cals
jantar
-4 mini pão de queijo 160cals
Total calorias: 1080cals

Consumo H2O - 1,5lts
Frutas/verduras/legumes - 4p.

Hoje fiz 1h00 de exercícios: 45min esteira + 15min alongamento

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo!

Olá Pessoal!!!

Inspirada em nossas amigas blogueiras, resolvi aderir ao "Mini-desafio".

O meu terá como objetivo me colocar no eixo denovo, pois com tds estes feriados e casamentos (tive 3 casamentos e fui madrinha em 2, nestas últimas semanas), minha RA ficou paradinha, paradinha...

MINI-DESAFIO: Voltando ao eixo!
início: 07/mai - fim:11/mai TOTAL: 5 dias.

Peso inicial: 83,5kg - Peso Final:
Ações:
- Tomar 2 lts de H2O por dia;
- Não comer fritura;
- Comer + frutas/verduras/legumes (tentar chegar a 5 porções/dia);
- Só consumir carbs integrais;
- Fazer 45' de exerc. tds os dias;

Casar 2009

Não contei aqui no blog ainda mas EU VOU CASAR!!!

Já está marcado para novembro/2009 e este é mais um dos motivos pelo qual entrei de corpo inteiro na minha "Batalha Final". Quero estar MARAVILHOSA no meu grande dia!!!

Ontem, aproveitando para entrar no clima, fui na Casar2009.

Está tudo LINDO e vale mto o passeio! Teve desfile e eu fiquei toda emocionada!!!

Aiaiai parece que a "ficha" começou a cair, hehehe!

Hoje tive um dia de matar no trabalho, alias faz duas semanas que estou numa correria só. Por isso estou em falta aqui no blog! Estou mortinha e vou mimir cedo para recarregar as baterias para amanhã...

Selinho

Regras :
1 – A pessoa selecionada deve fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2 - É necessário que se faça uma postagem relacionando estas oito coisas e é necessário que a pessoa explique as regras do jogo. OK
3 – Ao finalizar, devemos convidar oito parceiros de blogs.

-Nikki; - Pri de lacinho

-Amanda; - Morena Tropicana

-Nova mulher; - Midi

-Cris; - Gyka

4 – Deixar um comentário para quem nos convidou.

Meus 8 desejos são:

1-Chegar ao meu peso ideal (62kg) até set2009;

2-Manter meu peso ideal 62kg;

3-Casar linda e maravilhosa de branco, sem parecer parecer um BOLO;

4-Poder usar "biquini de lacinho" na minha lua de mel;

5-Ter uma situação financeira confortável;

6-Fazer uma pós-graduação;

7-Conhecer NY;

8-Fazer um cruzeiro com vários amigos!

Lanchinho pré-malhação!

“Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).

Um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. O ideal é se alimentar 1h30 antes do treino, mas se não der, pelo menos um lanchinho rápido (carboidrato refinado) como uma torrada ou bolacha salgada é essencial para ajudar a queimar as MALDITAS gordurinhas.

Terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar

Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.

Reportagem completa no link abaixo.

FONTE: http://boaforma.abril.com.br/edicoes/201/fechado/Dieta/conteudo_103.shtml