Calendário de exercícios

Este é meu calendário de 2009.

Minha meta é inserir o exercício diário na minha rotina, estabelecendo um mínimo de 5x por semana.
Estou no segundo mês e preciso melhorar minha assiduidade.

Uma conquista de cada vez!

Meu Diário de Cals

Este é o meu caderninho onde anoto tudo que como e conto as calorias. Nele tb tem um calendário onde marco os dias que fiz exercício. Assim, consigo avaliar meu desempenho no final do mês, como tenho feito no "Resumo mensal".

Minha meta é melhorar mês a mês!

Na verdade, iniciei este caderno no ano passado, mas "esquecia" dele nos fins de semana e/ou quando exagerava d+, hehehe. Resumindo, não adiantou nada... Em 6 meses (jun-dez) de diário, em 2008, emagreci 6kg, os quais recuperei nas férias de dezembro. =(

Este ano será diferente! Nada de "esconder" os meus deslizes!

Mar2009

Este foi o meu segundo mês de RA.

Fim da 8ª semana e eliminei 7,7kg, quase 1kg por semana!!!

Estou super contente!!!

Segunda coloco o resumo de como foi o mês, aqui.

Resumindo:

O caderno - foram 31 dias destes:

consumi até 1200cals/dia 18dias 58%

consumi até 1800cals/dia 09dias 29%

acima de 1800cals/dia 04dias 13%

Exercícios - fiz 14 dias 64% (meta 5x/semana)

Total eliminado: 3,3kg

Tudo de Bom !!!

Estou MUIIIIIIIIITOOO FELIZZZZZZZ!!!

Acabei de chegar de uma reunião, fechei um projeto de arquitetura e decoração TODO meu! Não consegui esperar até amanhã para contar... Que delícia!

Nossa é tão bom poder trabalhar no que eu AMO!

Quanto a minha RA, esta semana está tudo PERFEITO. Tenho me alimentado corretamente e consumido menos de 1200cals/dia. Hoje fiz uma dieta líquida "meio forçada", pq apertei o aparelho (dental) ontem e fica tudo bem dolorido, principalmente para mastigar. Mas não senti fome pois aumentei o número de "refeições". Hj foi o primeiro dia que consegui fazer exerc. esta semana, fiz 50min de bicicleta, ao som de mta música!!! Como eu contei anteriormente está difícil conciliar os exercícios com a minha rotina (trabalho, noivo, casa para cuidar). Por isso a ENQUETE aí do lado... "Qual o melhor horário para malhar?"

Ah, tenho mais uma ÓTIMA novidade para colocar aqui... Não sei se alguém reparou na barrinha lá em cima, mas eliminei mais 1,3kg!!! TÔ NAS NUVENS!!!

Obrigada pelos coments, eles sempre me ajudam MUITO!

E claro, dá uma vontadisinha extra de fazer tudo certo para contar aqui depois, hehehe.

Beijos a tds e espero ver posts bem animados nos blogs de vcs tb!

Semana complicada...

Esta semana foi complicada...

Comecei a semana muito mal, devido a uma TPM bravíssima. No entanto, a situação não melhorou e se prolongou por toda a semana. Foram 7 dias cheios de deslizes e abusos, comi doces, fast-foods e bebi... Tudo com mta caloria extra para ser contabilizada!
Aqui vai o registro:
Segunda – 1182cals
Terça – 1270cals
Quarta – 1320cals
Quinta – 960cals
Sexta – 1885cals
Sábado – 1430cals
Domingo – 1470cals
E ainda, só fiz exercício (30min) na terça e na quinta, completamente arrastada... Estou com muita dor no ombro desde quarta-feira (18/mar) e estou tomando Dorflex atrás de Dorflex.
Hj é dia de pesagem, provavelmente não vou conseguir ir até a farmácia de sempre pois estou LOTADA de coisas para fazer no trabalho e tenho médico no fim do dia, resumindo não vou ter horário de almoço. Está difícil conciliar esta nova rotina com as exigências do trabalho, casa e noivo.
Bom, hj é segunda e, portanto, dia de RECOMEÇAR. ( O post da Lu Francesa fala exatamente disto!) Não vou ficar remoendo a semana passada e vou buscar fazer o meu melhor esta semana!!!
Ainda não consegui me dar o meu “presente” da 1ª meta alcançada, vou ver se vou atrás disto esta semana, para injetar ânimo novo na minha RA!

Desculpem-me pelo post de hj e espero melhorar para semana q vem.

Mais um pokinho...

Flavinha

Primeiramente gostaria de agradecer a tds que deixaram sua opinião e incentivo aqui para mim. É MUITO BOM!!!

Ontem meu dia foi um zero a esquerda... Estava com uma TPM bravíssima, meu humor variando de depressiva a irritada com o mundo e mais um poko.
Bom, resolvi buscar um pokinho de inspiração em outras blogueiras light. Hoje vou postar aqui a história da Flávia, uma vencedora e inspiração para continuarmos na batalha!!!
Adorei saber mais da trajetória dela nesta reportagem (link), e que apesar de o peso às vezes estacionar, ela buscava força nas mudanças/melhora do seu corpo.

“BORA” MALHAR MINHA GENTE!!!

http://dietaja.uol.com.br/edicoes/140/artigo49870-1.asp

Help me...

Hj vim fazer um desabafo.

Estou sabotando meu emagrecimento nos fds! Por mais que eu me esforce durante a semana não posso jogar td para o alto no sábado e domingo. Tive um fds maravilhoso, mas hj estou td desanimada e com peso na consciência pois extrapolei minhas cals nos dois dias! (sábado 1805cals e domingo 1347cals)

O que eu faço? Como vcs conseguem?

Hj é dia de pesagem quero só ver o resultado...

Bom, ja me previnindo, vou fazer uma promessa, independente dos ponteiros da balança, vou passar a semana sem doce! E tb vou andar 30km até segunda que vem.

Depois que me pesar ponho o resultado aqui... Aiai!

Peso atual: 88,6kg (-0,2kg)

Pelo menos continua descendo!!!

Brincadeira

Regras
1- Linkar a pessoa que te indicou;

Li* http://emagrecersemdieta.blogspot.com/

2 - Escrever as regras em seu blog;

OK

3 - Contar 6 coisas aleatórias sobre você;

Sou timida. / Sou viciada em doces! / Sonho em chegar no meu peso ideal. / Sou anciosa. / Adoro sair com os amigos! / Amo viajar!

4 - Indicar mais 6 pessoas e colocar os links no final do post;

Amanda - http://fofanuncamais.blogspot.com/

Andreia - http://spa-da-andreia.blogspot.com/

Lucy - http://saladademelao.zip.net/

Gabi - http://emagrecendoeusei.blogspot.com/

Raquel - http://balancavirtual.blogspot.com/

Carlinha - http://horizontalnuncamais.blogspot.com/

5 - Deixar a pessoa saber que você a indicou, deixando um comentário para ela;
Providenciando...

6 - Deixar os indicados saberem quando você publicar seu post.
ok

Opiniões...

Bom dia a tds!!!
Gostaria de saber o que vcs estão achando do meu blog?
E sobre o cardápio proposto pela nutricionista?
Bjos

Nutricionista

Cardápio Nutricionista

Experimente!

Sobremesa de queijo c/ frutas light

Nossa adorei!!! Tem 82cals por potinho, uma ótima opção para um lanchinho entre as refeiçoes... Ou pra enganar aquela vontadisinha de comer um doce.

O queijo é aerado e a geléia bem docinha. Bem saboroso, não tem nd a ver com aqueles flans light!

Tem outros sabores, mas só experimentei o de frutas vermelhas por enquanto. Estou tentando aumentar o consumo de frutas vermelhas!!! Afinal, toda ajuda é bem vinda...

Para Lucy

Estamos todas no msm barco... E fazer direito só depende de nós!

O Pensamento

Grandes aliados

As frutas vermelhas (ameixa, amora, acerola, framboesa, goiaba, mirtilo, morango) são muito importantes na dieta.

Ricas em antocianinas – antioxidantes com o poder de combater a inflamação nas células –, elas facilitam a perda de peso e deixam a pele lisinha. Se não encontrar essas frutas frescas, compre a polpa congelada.

Castanha-do-pará, abacate, semente de linhaça e azeite de oliva extravirgem são outros alimentos com efeito anti-inflamatório e, por isso, devem aparecer com frequência no cardápio.

Segunda-feira...

Hoje fui a uma nutricionista e por isso me pesei, no consultório.
A boa surpresa foi o resultado 88,8kg (-1,5kg)!
Levei meu caderno de cals para conversar com ela e recebi varias críticas...
A principal foi em relação aos meus deslizes. Ela me disse q estes são mto prejudiciais, pois retardam a assimilação do meu organismo a nova rotina alimentar. Isto é, a memória de gordinha das minhas células demora mais a desaparecer e a parar de lutar contra o meu emagrecimento.
Outro ponto que discutimos, foi o horário que estou jantando. Normalmente, por volta das 22hrs qnd volto da ginástica.
Bom, depois de toda a avaliação, ela ficou de montar um cardápio e orientações personalizadas e me mandar por e-mail. Qnd chegar, conto tudo aqui!!!

Meu fim de semana foi muito gostoso!!!

Caminhei 6km/dia e ainda andei na praia e nadei no mar. Me senti mto bem e com sentimento de dever cumprido. Já a boca foi mais difícil... Consumi 1320cals no sábado e 1295cals no domingo. Uma pequena extrapolada, mas nd de desanimar.

"Aquele que desperdiça o dia de hoje, lamentando o de ontem, desperdiçará o de amanhã, lamentando o de hoje."

1º FDS!!!

Meu primeiro fim de semana de blog.

Vou me esforçar em dobro para fazer td certinho e poder postar tudo na seg. Este calor é perfeito para fazer opções bem leves na hr de comer e como estou na praia vou me esbanjar de água de coco. Nada de cerveja!!!
Qto aos exercícios vou caminhar na praia e depois me jogar no mar. E no fim do dia prerendo pedalar.
Se tem uma coisa que eu amo demais eh praia! Sol, mar, piscina, sem chance de ficar parada em casa.
Descanso este fds, só se for para a cabeça!

As Fibras!

As fibras presentes nas frutas, verduras, legumes, cereais, entre outros, exercem o “poder” de envolver o alimento gorduroso como uma película e evitar a entrada da gordura no sangue. As fibras agem como “protetora” até a formação das fezes e, em seguida, a gordura é eliminada sem ser absorvida. Contudo, de nada adianta exagerar nos alimentos gordurosos e achar que as fibras vão ajudar a eliminar a gordura e, assim, reduzir medidas abdominais. O segredo é saber balancear as refeições e também praticar exercícios.
Elas precisam de água para que a movimentação intestinal seja facilitada. Atuam contra o mau funcionamento do intestino, já que contribuem diretamente para a formação e consistência adequada das fezes, além de facilitar a passagem mais rápida no intestino.

As vantagens: fazer bem ao processo digestivo; evitar a absorção de gordura e ainda proporcionar satisfação.
O organismo metaboliza as proteínas e as gorduras mais lentamente do que as fibras, por isso a pessoa não sentirá fome tão cedo.
Alimentos ricos em fibras:
- Alface;
- Couve;
- Repolho;
- Espinafre;
- Quiabo;
- Ervilha;
- Vagem;
- Mamão;
- Maçã;
- Laranja;
- Iogurte Natural;
- Semente de Linhaça.

Segundo mês

O carnaval foi completamente um LAPSO...

Os abusos apareceram aqui na pesagem, apenas 0,3kg eliminados!

Just live!

Modelo Virtual

Antes 95kg

Modelo Virtual

Depois 62kg

Balança

Estou me pesando uma vez por semana para controle dos resultados.

Atualmente não tenho uma balança em casa, então uso a balança de uma farmácia próxima ao meu trabalho.

No entanto, variáveis como roupa, sapato e horário podem estar provocando erros nos resultados.

Pretendo comprar uma balança pessoal mais para frente.

Dicas

O que funciona para mim:

- Escovar o dente logo depois de comer para evitar comer doces ou mais comida;
- Fazer um diário do que como e de qnd faço exercício para me auto-avaliar;
- Contar calorias e não pontos;
- Estabelecer metas parciais e comemorar qnd alcancadas, e não apenas vislumbrar o objetivo final;
- Buscar consumir 2lts de água e 5 porções de verdura/fruta por dia;
- Misturar frutas como uva, maçã, abacaxi e banana na salada/comida;
- Utilizar a referencia da mão para definir o tamanho das porções;
- Tomar shake diet no jantar para evitar exageros a noite;

Fev2009

O primeiro mês foi trabalhoso...
Incluir novos hábitos na rotina, dá trabalho!

Comer de 3 em 3 horas, consumir alimentos diferentes, anotar tudo que comia, pesquisar a qtdd de calorias de tudo, calcular/controlar o consumo diário (1200cals) e fazer exercícios.

Não fui 100% certinha e cheguei a "esquecer" o caderninho durante o Carnaval!

Deslizes a serem superados nos próximos meses!

Resumindo:

O caderno - foram 32 dias destes:
consumi até 1200cals/dia 14dias 44%
consumi até 1800cals/dia 08dias 25%
acima de 1800cals/dia 10dias 31%

Exercícios - fiz apenas 12 dias 52% (meta 5x/semana)

Total eliminado: 4,0kg

HORÓSCOPO 2009

Capricórnio

Austera, determinada e responsável. Signo do elemento terra, acredita no que é concreto e procura se manter em bases firmes e estruturadas – devido ao seu regente, Saturno – deus do tempo. Portanto, 2009, capricorniana, será desafiador. O seu signo é o que vai sentir com mais força as mudanças de 2009. Antes de ficar preocupada com a notícia, já que por você as coisas deveriam continuar sempre do mesmo jeitinho, saiba que as novidades chegam para o bem. Plutão, planeta da transformação, mexe profundamente com o modo como você enxerga o mundo e com a visão que tem de si mesma. O chamado é para um balanço geral – e tudo o que for modificado nessa fase não retornará à versão anterior. Mais do que nunca, inclua o alongamento e a ioga na sua rotina. Você precisa de flexibilidade, não só nos músculos mas também na maneira como leva a sua vida.

O INÍCIO

Depois de muitas tentativas...

Sou uma "iniciante" na batalha, quer dizer na "batalha final" contra os quilos extras, pois a vida toda fui a gordinha bonitinha... CHEGA!!!
Estou entrando no segundo mês e animada com o sucesso de outras blogueras, resolvi montar o meu.
A grande mudança de comportamento para minha "batalha final" será a PERSISTÊNCIA.
Estou seguindo algumas dicas (ver post). Mas o principal, estou fazendo um caderno com tudo q como por dia e anotando se faço exercício ou não.
Hoje estou com 90,7kg, comecei 2009 atingindo o auge com 95kg....Tenho 1,66m !
Iniciei meu caderno no dia 26 janeiro 2009, estou religiosamente preenchendo-o todos os dias (inclusive fim de semana e feriados). Outra importante atitude: DISCIPLINA.
Minha meta é chegar aos 62kg, que foi o menor peso da minha vida "adulta".
Quem quiser me ajudar, estão convidados a me policiar!!!